重さ
腹部の体重増加は非常に一般的です、この問題の存在は心血管疾患、糖尿病、およびII型糖尿病のリスクに人間の生活をさらすことができます。 ボディマス指数またはボディマス指数（BMI）が40を超える人には、外科手術が適切な選択肢と考えられますが、胃のサイズを自然にそして健康に減らすための多くの非外科的方法があります。 例えば、健康的な食物に従うことによって、そして胃脂肪を収縮させるための運動を通じて、漸進的な体重減少と脂肪燃焼。
手術なしで胃を最小にする方法
- 1日30分から1時間、有酸素運動をしてください。 1日1時間歩き、約250カロリーを消費することができます。 1週間に4分の1キロを失うには、血液循環の練習で消費するカロリー数を増やすことができます。 ランニング、または1時間サイクリングして500カロリーを消費します。
- 基本的にベジタリアンである低カロリーの食事、新鮮な野菜、果物、全粒穀物製品を食べる、低脂肪乳製品とタンパク質を加える、そして常に飽和脂肪の代わりにオリーブ油やアーモンドバターなどの健康的な脂肪を選ぶチーズと高脂肪の肉、そして1日当たり250〜500カロリー少ない割合で食べるカロリーを減らすと、胃が収縮して毎週の体重減少が4分の1から半分の0.5キログラム増加します。
- へそリフトとしてあなたの胃の周りの筋肉を引き締めるために強度の運動をしなさい。 これにより、胃の部分がより機敏に見えます。 あなたはジムに参加し、あなたがあなたの胃のために正しいエクササイズをするのを助けるためにトレーナーからアドバイスを得ることができます。
- 腹部の筋肉を使用して、背中に握り締め練習をし、頭の下に手を置き、膝を90度の角度になるように持ち上げて、顔の周りの筋肉を伸ばします。首、右ひじが左ひざに触れるように、またその逆になるように体幹を左右に動かし、元の位置にゆっくりと戻し、この運動を1日の間に12回から20回繰り返した。
- 痛みや圧力が下から背中を痛めるのを防ぐために背中に横になり、手を臀部に下ろして脚を持ち上げ、胃の筋肉の筋肉を引き締めます。あなたの胃の筋肉はゆっくりとあなたの足を上に持ち上げて、それからあなたの足を地面から4インチになるように下げ、そしてこの運動を1週間に3、5回、週に3、5回繰り返すようにします。
