腹脂肪「ポット腹 」または「 ビール腹 」
おなかの脂肪は多くの人を悩ます問題の一つです。 それは腹部領域における体脂肪の蓄積であり、それはリンゴによって定義されるように、平均的な肥満または男性の性に関連する肥満として科学的に知られており、そしてこの領域における脂肪の蓄積は多くの慢性疾患の危険因子である。糖尿病、高血圧、心血管疾患、およびいくつかの種類のがんのリスク。男性ではこのタイプの肥満がより一般的ですが、女性、特に閉経後にも存在します。
そして、ＢＭＩを用いて肥満を診断した後、胴囲測定を用いて平均肥満を診断する。 この測定は、女性で88 cm、男性で102 cmを超えてはいけません。
すぐに腹部の脂肪を取り除くための方法
減量と余分な体重を減らすための最良の方法は、健康的なライフスタイルにダイエット、スポーツ、ライフスタイルの変化を組み合わせることです。そして、緩やかなルートはそれらの高速道路よりも成功しています。 、そしてカロリー摂取量の減少が体内のエネルギーのアンバランスを起こし、エネルギー摂取量の不足を補うために体脂肪を燃焼させるので、食事療法は減量の基礎となります、そして体重と体脂肪を失うときあなたは腹部脂肪を失います研究は、有酸素運動、特に有酸素運動と、重要な臓器を取り囲む内臓脂肪を含む腹部脂肪減少との間に強い相関関係を見いだした。 週に少なくとも10時間、そして数週間の間、腹部の脂肪、したがって腹部の脂肪関連疾患および死亡の危険性のための定期的な有酸素運動。
腹部脂肪処理の練習
科学的な研究は、有酸素運動の中等度から重度から中等度から8週間の定期的な実行と腹部脂肪の排出の間に正の関係を見出しました。そしてまた抵抗運動の肯定的な結果を見つけた、しかしあなたは間違いなくあまりにも多くのカロリーを食べないように運動と適切な食事療法に従わなければならない、そして腹部の脂肪を取り除くために行うことができる有酸素運動の例：
- 速く歩くかジョギングする。
- 固定自転車
- ロープを使ってジャンプします。
- ジョギング
- 他のタイプの有酸素運動または有酸素クラス。
身体での脂肪燃焼を改善するために、レジスタンスエクササイズ、すなわち体重や体重に依存するエクササイズを追加することもできます。そして、エクササイズは、この領域が締められるまで腹部の筋肉に対してレジスタンスを行使します。
腹部ダイエット
他の体脂肪なしでおなかの脂肪を減らすための具体的な食事はありません。 ダイエットでおなかの脂肪を減らすために、低カロリーダイエットは減量のために従うべきです、そして間違ったダイエットが人々なしで広がる高度に促進されたダイエットが続かないように信頼できる栄養士が相談されるべきですそして健康の基礎。
減量の食事療法の例として、次の食事療法は1,500カロリーを与えるが、あなたの健康および栄養状態を査定し、防止するものがないことを確かめるためにあなたの医者か栄養士に相談しないであなたはこれまたは他の食事療法に続かないべきである
- ダイエット
- 朝食：（60 g）褐色またはふすまのパン+ 1カップのスキムミルク+ 1/3カップのレンガ+カップの野菜スライス、または1/2カップの全粒粉の既製の朝食用シリアル+ 1カップのスキムミルク+ 1/2カップの野菜スライス）。
- スナック：3つの小さなデート、小さなリンゴ、小さなオレンジ、または小さなバナナ。
- 昼食：（少量の油でいっぱいのコショウライス+ 90gの皮をむいた鶏の胸肉+ 1カップのメロゲーヤまたはその他の調理済み野菜）、または一杯の米またはサラダ+ 90 gの皮のない鶏の胸肉または焼き魚+中くらいの大きさのグリルポテトまたはゆでポテト+脂肪入りの子牛のステーキ90 g +野菜サラダカップ）
- スナック：油なしで2カップの野菜サラダ。
- ディナー：30gのブラウンまたはブランのパン（1ピースのホワイトチーズまたは1/3カップの低脂肪チーズまたは30 g）のチーズスライス+ 1/2カップの野菜スライス+ 1カップのスキムミルク。
- スナック：小さなオレンジ、中型のイチジク2個、小さなブドウ17個、新鮮なアプリコット4個、または1/4カップの全イチゴ。
腹部脂肪の処分のための外科手術
多くの人が手術を通して腹部の脂肪や体重の減少をなくすことを考えています、そしてこの利益はいくつかのケースで肥満の場合に効果がありますが、合併症からのダメージよりも大きいですが、強い健康上の理由なしに考えてはいけません。手術は脂肪吸引術に使用されます。 それは脂肪の蓄積と腹部の脂肪形成につながった原因を治療せずに短時間で腹部の脂肪を取り除くことができるので、この手順は美容的で治療的ではないことに注目する価値があります。結果を維持するために肥満ダイエットやスポーツの原因の実際の治療、そしてこの種の手術は一般的に安全ですが、それは死を引き起こす可能性があります深刻な合併症をもたらす可能性があります。
肥満を治療して腹部の脂肪を取り除くために使用される他のタイプの手術では、胃のサイズが縮小されて、空腹の原因となるホルモンの分泌を減少させ、そして成功率によって体重の減少を招きます。体重減少と患者の関与の程度の安全性におけるこれらのプロセスのそしてそしてそのような炎症、吐き気、嘔吐、そして脱水などの多くの合併症を引き起こす可能性があります。 長期的には、それは特定のビタミンやミネラルの不足につながる可能性があります。
