長さ
人間の長さに影響を与える要因はいくつかありますが、遺伝的要因が最終的な人の長さの60〜80％を占めているのに対し、栄養や運動などの他の環境要因が残りの大部分を占めます。毎年約5センチ、思春期、そしてひとたび人間が毎年10センチの増加に達すると、この急速な成長は青年期の最後の年まで男の子では観察されないかもしれませんが、10代の少女の初期には始まります。 18歳を過ぎると成長を停止します。
それは人が健康的な食事に従った場合であっても、人の長さは18 – 20年後に成長を停止することに注意することが重要です、その理由はいわゆるプレートエペシアン（Epiphysealプレート）または成長プレート（英語：成長プレート）人間の長さの増加は主に長骨の長さの増加によるものです。 これらのプレートがまだアクティブであるか開いている限り、ステージの終わりに起こるホルモンの変化により、プレートが閉じられると高さの増加は継続して停止します。 思春期または思春期。 女性の場合は16歳、男性の年齢が14歳から19歳の場合のHの成長。
長さを増やす食物と栄養素
健康的な栄養は人間の寿命において重要な役割を果たすので、以下の栄養素は、特に成人期に、そして個人の人生の最初の5年間に、毎日の食事に含まれるべきです。
- タンパク質：タンパク質はアミノ酸と呼ばれ、成長ホルモン（成長ホルモン）は191アミノ酸で構成されているため、低タンパク血症につながります。タンパク質の速度が低下または低下し、筋肉量が減少し、骨の成長が最適化されません蛋白質の欠乏はインスリン様成長因子-1の成長を阻害します。これは長期的成長に重要な役割を果たしますので、製品としての十分に豊富な食品と卵、魚、家禽の摂取は非常に重要です。長さを増やします。
- ビタミンD：ビタミンDは骨や筋肉の成長に重要な役割を果たしています。これはカルシウムを吸収するのに不可欠です。カルシウムは強い骨を作るのに最も重要な栄養素です。 ビタミンD欠乏は不十分な骨成長、骨粗鬆症および骨折をもたらします太陽はビタミンDの最も重要な源の一つであり、マグロ、サーモン、そしてビタミンD強化食品のようなキノコ、卵、魚などの食物源です。 。
- ビタミンA：視覚におけるビタミンAの重要な役割に加えて、それは骨代謝および骨構築において重要な役割を果たします。 それは骨の中のカルシウム濃度の維持に貢献し、そしてそれ故にその強度を強化します。 ビタミンA欠乏は理想的には低身長のために骨の成長を阻害します。 ニンジン、サツマイモ、マンゴー、緑豊かな野菜、乳製品から、卵はこのビタミンの良い情報源です。
- カルシウム：カルシウムは骨形成の主なミネラルです。 骨へのカルシウム沈着は急速な成長段階の間にそのピークに達する。 骨は、より強くより長い骨を形成するのに十分なカルシウムを貯蔵する。 乳製品や青菜はカルシウムが豊富な食品です。
- 亜鉛：亜鉛は、さまざまな年齢層での成長に欠かせない重要な機器です。 それは細胞分裂およびタンパク質合成において重要な役割を果たす。 事実、亜鉛はタンパク質とともに骨の成長を最適化する働きをし、成長ホルモンの形成と分泌に重要です。 亜鉛欠乏は成長の遅れに関連しています人間では、カキ、チキン、卵、そしてナッツは豊かな食べ物であると考えられています。
- 炭水化物：身体のエネルギー需要は急速に伸びており、炭水化物は炭水化物の主な供給源です。 炭水化物は溶けてブドウ糖になります。 さらに、炭水化物は体がタンパク質をエネルギー源として使用しなくても変化します。 しかし、お菓子、砂糖、焼き菓子に含まれる単純な炭水化物は、血中の糖とインスリンを劇的に上昇させます。 血中の高レベルのインスリンは成長ホルモンの働きを阻害するので、それは炭水化物の体の必要性を満たすために全粒粉、果物および複雑な炭水化物を食べることが勧められます。
高さを上げるためのその他の手順
適切な栄養に加えて、個人の長さを伸ばすのに貢献する他のステップがあります、そして、以下で我々はそれらのいくつかに言及します：
- 栄養補助食品：場合によっては、子供の長さを伸ばし、成人の低身長を防ぐために、補助食品を使用することがあります。 例えば、人が成長ホルモンに影響を与える状態にあるならば、医者は工業用成長ホルモンを含むサプリメントを推薦するかもしれません。 成人によっては、骨粗鬆症のリスクを防ぐためにビタミンDまたはカルシウムを補給することもあります。
- 十分な睡眠をとる：思春期の睡眠不足は、いくつかの合併症の発症につながります。 成長ホルモンを含む多くのホルモンが睡眠中に分泌されるので、その生産は睡眠の場合には減少するかもしれません。
- 身体活動：継続的な身体活動は筋肉や骨を強化し、健康的な体重を維持し、成長ホルモンの産生を促進します。 子供は少なくとも1日1時間運動しなければなりません。
- 健全な姿勢：誤った姿勢は人間をそれよりも短く見せ、背中の休止や純潔は時間の経過とともに人の長さに影響を与えるかもしれません。
