スポーツ
身体活動は、体の筋肉によって引き起こされるあらゆる身体運動であり、エネルギー消費を必要とします。 運動には、ウォーキング、ランニング、スイミング、ダンスなど、身体の健康を維持し、病気から保護するのに役立つ多くの身体活動が含まれます。 身体的不活動は身体的活動の欠如です。 世界的な死亡リスク要因で4位にランクされています。
スポーツの重要性
運動は、年齢、性別、または身体能力にかかわらず、体の健康に良い影響を与えます。 ここに運動の健康上の利点のいくつかは次のとおりです。
- 体重管理：定期的な運動は体重を減らし、体重の増加を防ぐのに役立ちます。 身体活動はカロリーに作用し、身体活動が強いほど、カロリーは体内で燃焼します。
- 減量中の筋肉量の維持：定期的な運動は減量食中の筋肉量の維持に役立ちます。 食事のカロリーを減らすと体内の代謝率が下がり、カロリーの燃焼が減ります。 この運動は、筋肉量を維持しながら、代謝率を高め、カロリーの燃焼と体脂肪量の減少を促します。
- 筋肉や骨の強度を抑える：筋肉がアミノ酸を吸収する能力を高めるホルモンの産生を刺激し、それによってそれらが成長するのを助け、加齢中の筋肉量の減少を制限し、そして骨量を増やすのを助けます。 成長の間に、それは骨粗鬆症の予防に貢献します。
- 肌の健康を維持する：適度な運動をすると、体内の抗酸化物質の産生が増え、肌への血流が促進され、肌の健康を保ち、加齢の出現を遅らせるのに役立ちます。
- 脳の健康と記憶の維持：運動は、脳の機能、記憶、そして精神的なスキルを向上させるのに役立ちます。 それは心拍数を増加させ、それは脳への血流と酸素の流れを増加させます。 運動は脳細胞の成長を促進するホルモンの産生も刺激します。
- 痛みを和らげる：定期的な運動は慢性的な痛みを和らげるのに役立ちます。 運動は、慢性的な腰痛や線維筋痛症などのさまざまな健康状態に関連する痛みを含め、痛みを許容し制御する身体の能力を高めるのに役立ちます。
- さまざまな病気との闘い：現在の体重に関係なく、定期的な運動は、不健康なトリグリセリドのレベルを下げ、血流を円滑に維持し、心血管疾患のリスクを減らし、脳卒中のリスクを減らします。 、そして関節炎。
- エネルギープロモーション：定期的な運動は筋力と持久力の向上に役立ちます。 それは酸素と栄養素を体の組織に取り込むのを助けます、心血管系が効率的に働くのを助けます、そして心臓と肺が改善するとき、人々は日々の仕事をするためにより多くのエネルギーを持っています。
- 睡眠改善：その種類に関係なく、定期的な運動はリラックスし、睡眠深度を増し、日中の活動を増やすのに役立ちます。 1週間に150分の中等度から重度の運動をすることで、睡眠の質が65％改善され、運動中のエネルギー消費が増加し、睡眠中の代償プロセスが促進されます。 就寝前に直接運動する必要はありません。
- 楽しい気分：定期的な運動は、リラックスしてアウトドアを楽しんだり、様々な活動に参加したり、楽しい社会的環境の中で家族や友人とのコミュニケーションを向上させるのに役立ちます。
- あなたの気分を改善しなさい：規則的な運動はストレスや不安を調節する脳の部分を変えるのを助け、そしてセロトニン、ノルエピネフリン、そしてエンドルフィンのようなある種のホルモンに対する脳の感受性を高める。 うつ病の感情を和らげ、前向きな感情を促し、身体活動の激しさに関係なく気分が良くなることは注目に値します。
身体活動の種類
身体活動は、1分間に体内で消費されるエネルギー量で2つの部分に分けられます。
- 身体活動は平均強度です：
- 時速3マイル以上で歩きます。
- 水エアロビクス
- 時速10マイル未満でのサイクリング
- ガーデニングや芝生の仕事。
- 身体活動が高い ：
- ジョギング。
- バイキングは時速10マイル以上です。
- テンションロープ
- 重い園芸（穴あけ、連続棚）
- ハイキングや重い荷物を持って。
身体活動に関する世界的な勧告
身体活動に関する世界的な勧告は、年齢層（18〜64歳）のすべての健康な成人を対象にしています。 これらの推奨事項は3つのセクションに分かれています。
- 週を通して少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動および分布。
- 週を通して少なくとも75分の高強度の身体活動と分布。
- 中等度から高強度の身体活動の組み合わせ。
- 中程度の強度の活動は、活動を組み合わせて（1日30分）、週に5回、それぞれ最低10分の複数の短時間で行うことができます。
