ダイエットなしの減量

特に体重を減らす必要がある場合は、多くの人がレジメンという言葉を聞くのを嫌います。これは、以前の食糧システムの信奉者や、飢餓と剥奪を引き起こし、科学的に正しい栄養的根拠に基づいていない厳格なレジメンによる否定的な感情です。これは彼らの心理的状態に影響を及ぼし、背教を引き起こすかもしれません。食品の欲求に悪影響を及ぼす。

人は特定の食事なしでよりうまく体重を減らすことができ、小さな変化のシステムに従うことによって限られた期間制限され、徐々に慣れるために人間の生活スタイルの一部となり、難しい決心を感じることはありません。このようにして、その人がその変化に慣れ、日常生活に欠くことのできない部分になった場合、彼の体が享受する多くの健康上の利点に加えて、体重を減らして再び戻ることはできません。心血管疾患などの肥満によって引き起こされる可能性がある慢性疾患、糖尿病を制御し、血圧を下げます。

この場合、その人は体重増加に寄与した自分の習慣や行動を決定し、それを徐々に変更し、正しい選択を知るために栄養学的に教育を受けなければなりません。行動の変化の原因の1つです。

減量の基本

減量には、次のようないくつかの基本があります。

体が燃やすカロリーは、消費されるカロリーよりも多くなっています。
運動。
修正された生活様式および栄養行動。

行動と習慣はダイエットなしで体重減少に寄与する

ダイエットせずに減量のための最初の正しい行動は、到達不可能なときに欲求不満を避けるために困難な目標を設定するのではなく、人間のライフスタイルを徐々に変化させる論理的で現実的な計画を策定することです。逆に、一度に1つか2つの変更を加えてそれらにコミットすることは成功であり、励ますのに役立ちます。
自分の食事、時間、食事をする場所、食事をする動機を書き留め、食事につながった可能性がある感情などを書き留めて、弱みを見分けられるように、その日の運動を記録する必要があります。そしてそれらを変えるあなたの生活様式の問題。あなたの毎日のスケジュールは3時間のテレビの視聴と12時間の睡眠を含み、運動の時間を含みません。あなたは問題を識別して治療を開始することができます、またはあなたが感じたためにその食事を見つけた場合は[[怒りを傷つけます

あなたは感情的な食事をコントロールするための解決策を見つけなければなりません。

問題を特定し、可能なすべての解決策を開発し、次に最適な解決策を選択してそれらを適用し、この解決策の成功を評価することで問題を解決します。選ばれし者。
焦点は体重よりも健康的な習慣や行動を採用することにあるべきです。
キャベツダイエット、パイナップルダイエット、ジャガイモダイエット、その他の心を過小評価するダイエットで見られるように、ダイエットや魔法のステップがない、あるいは減量のために特定のタイプの食べ物を取るか避けるべきであることを知っておくべきです。人々の多くは、減量のための緊急の必要性を利用し、みんなに従うと肥満の問題から永遠に私たちを取り除くために肥満と体重増加への魔法の解決策を見つけました。
食事の数を増やしたり減らしたりすること、ここ数年は国内外でクォータサイズが増加している、そして人は飢餓や満腹感から身体の内部指標に頼るのではなく、飽和する食物の量を決定するためにこれらの外部測定に頼る、それを飽和させ、満腹感を感じることなくエネルギーと必要な栄養素を提供する量。例えば、ある人は、3個ではなく1.5個のコップ、2個ではなく1個のチキン、1個のキャンディを何個でもなく食べることを学ぶべきであると彼は言った。
水分や食物繊維の含有量が多いほど、また脂肪分が少ないほど低カロリーの食品を選択すると、カロリー密度が低くなり、低カロリーよりも満腹感が高まります。
水の摂取量はさまざまな方法で体重を制御するのに役立ちます。スープのような水分を多く含む食品は、我々が述べたように、満腹感に貢献し、食品中のカロリー密度を減らす。食事の合間に水を飲む水に食物を入れることで渇きを補うことができ、飢餓を補うことができなくなるため、飢餓感が減り、喉の渇きを満たすために食べられる食物の量が減ります。水は消化系が食物繊維の多い食事に適応するのを助けます。食事中は少なくとも2杯のコップと1杯のコップの間にコップ一杯の水を取るようにしてください、そして熱い空気または運動への露出の増加と共に少なくとも一日8杯の水を飲むようにしてください。
全粒小麦、玄米、全粒オート麦、キノア、大麦、フライドポテトなどの全粒穀物、乾燥豆、豆、ひよこ豆、レンズ豆、果物、野菜などの複合糖質に集中する。これらの食品は大量のビタミンを提供します、そして彼らは非常に少量の脂肪を含んでいる間、食物繊維、従ってこのタイプの澱粉に依存する食事はカロリーが低く、ビタミンとミネラルが高いですが、また考慮に入れられる量を取ります私たちが最初の点で述べたように、あなたが低カロリー食品であっても、それを大量に食べると最終的に高カロリー摂取量につながるでしょう。
一般的に、減量は食物繊維が多く脂肪が少ない食事を必要とし、脂肪を減らすと食事中のカロリー密度が下がります。また、高脂肪の食事は食欲を満たさず、すぐに食べるのをやめないので、この食事を食べることはカロリーの増加に加えて消費される食物の量を増加させます。
満腹感が20分遅く脳に届くので、ゆっくり食べてよく噛みます。ですから人がゆっくり食べると、満腹になる前に、速くても食べられるより食べる量が少なくなります。食物繊維が多い食品のもう1つの利点はここにあります。スプーンとスプーンを穀物の間に置き、食事中に少し食べるのをやめて、特定の数をかむことを学ぶなど、食べる期間を延ばすために従うことができるいくつかの戦略があります最低でも、人が指標に反応する機会を増やすことで、彼の内なる体は彼が食べるのをやめさせる。
高カロリーの食品（砂糖や脂肪）を食べたり、お菓子やアルコールなどの栄養素が少ないことから生じる空のカロリーを避けます。
スポーツが週に3、4回、30分歩くのと同じくらい簡単であっても、定期的に運動してください。
食事の時間を整理し、ダイニングエリアに座ります。
ストレスに対処し、感情的な食事として知られていることを避けるための代替方法を見つけること。スポーツはストレスを解消するための優れた出口として機能します。空腹を感じずに不適切な時期に食事や食事をする感情的な問題が特定され、これらの問題を解決し、治療し、対処する方法が見つかるとします。時には一人で体重増加を引き起こす感情的な食事の問題に対処することができる他の方法で。
人は自分の努力の価値を過小評価しないようにしなければなりません。彼が自分のために行った変化にコミットしないことに対する罪悪感と誤りの誇張された感覚は、彼を全体の計画を放棄させるかもしれません。私がケーキを食べたと自分自身に言うように、人をこだわり、彼にコミットするように励まします、私はそれが私の全体の計画に影響を与えないようにしません。。
体重を減らすのが遅いと気付いたときに落胆するべきではありません。減量とノンゲインで最も成功したプログラムは、徐々に変化を取り入れ、それらを日常生活や習慣の一部にする長期プログラムです。毎朝寝てください。
あなたは専門家の助けを借りて、それを識別することができます人の問題を解決するのに役立ちますサポートグループに参加することができます。これは一部の人には効果的かもしれませんが、自己変革や個々の栄養士との共同作業は他人にはもっと効果的かもしれません。
緑茶のようなその多くの健康上の利点に加えて、食欲を制御し、体内でカロリーを燃焼させる速度を高めるのに役立ちますハーブティーを一杯または二日飲みます。
上記の方法だけでは、ダイエットなしで体重を減らすのは難しいかもしれません。漸進的な計画を立て、適切なステップを識別し、うまく組織化して上達するためには栄養士が必要です。