カロリーの消費量は毎日焼かれるものを超えています
体重を増やすための最も重要なステップは、体の必要量を超えるためにより多くのカロリーを食べることです、そしてカロリー計算機を使って体によって必要とされるカロリーを決定することができます。電卓が推定値を与え、正確な数字ではないことを念頭に置いて、体重を素早く増やそうとすると、体重をゆっくり増やしたい場合は300-500カロリー、結果よりも多くのカロリー、そして仕事を継続するために必要とされていませんが、最初の数日間のために食べるために食べ物の量に慣れるために。
高脂肪食品を食べる
食事に特定の食品を追加すると、体重が増えやすくなります。
- 自家製プロテインドリンク：それは体重を増やすための栄養価の高い、効果的な方法です。 これらのチョコレート風味の軽食の例は、444ミリリットルの牛乳、1スクープのホエイプロテイン、1杯のピーナッツバター、およびアボカドです。
- 米：それは、体重を増やす炭水化物を含む、製造が容易な低コストの物質です。 1杯のご飯は190カロリー、43グラムの炭水化物と6グラムの脂肪を提供します。
- 脂肪質の魚：特に鮭、脂肪、油性の魚は、タンパク質や健康的な脂肪の優れた供給源です。 170グラムのサーモンには、約350カロリー、4グラムのオメガ3脂肪、34グラムの高品質タンパク質が含まれています。
5〜6回の食事
あなたは体重を増やすために1日に5〜6食を食べることに慣れておくべきです。なぜなら、同時に多くの食物を食べることは消化不良につながり、体はこれらすべての要素を吸収することができなくなるからです。日々。
