腹部の脂肪
腹部の脂肪は腹部に蓄積された脂肪、多くの気になる問題、そしてカロリーが消費されたカロリーより多く消費された時に体が過度に太くなり、そして脂肪が健康に反するレベルまで蓄積する時、人は肥満とみなされます。肥満と診断される。肥満度指数が３０ｋｇ ／ ｍ ２であれば肥満であり、肥満度が２５〜２９．９ｋｇ ／ ｍ ２であれば肥満である肥満度指数を使用して、ＢＭＩを除算することにより計算する。メートルで平方メートル当たりの重量Kg。
過剰な脂肪が腹部に集中している場合、肥満は中程度の肥満と呼ばれます。 それは男性またはリンゴの肥満として知られており、それは私たちの口語的な言葉で知られています。 中枢性肥満は、糖尿病、高血圧および心血管疾患、脳卒中、ならびにいくつかの癌などの多くの慢性疾患による傷害および死亡に直接関連している。 これは重要な臓器の周りの脂肪の蓄積によるものです。 蓄積された脂肪は炎症性サイトカインを排泄しますが、それは炎症に抵抗するアディポネクチンの分泌を減少させます糖尿病と心血管疾患。 男性の胴囲を測定することによる中程度の肥満の診断は102 cmで、女性は約88 cmです。
体に脂肪を分配する方法
体には2種類の脂肪が含まれています。1つは必須脂肪で、これは体脂肪の男性の3％と女性の体脂肪の12％に相当します。骨髄、心臓、肺、肝臓、脾臓、腎臓の脂肪、2番目のタイプは皮膚の下と内臓の周りにある脂肪組織に蓄えられた脂肪を表し、これらの脂肪は順番にそれらを取り囲む内臓を保護します、そして第二はそれらが体内のエネルギーの主要な貯蔵所を構成するということです。
腹部の脂肪蓄積を増加させる要因
腹部および中部肥満における脂肪蓄積の可能性を高める要因
- 中等度の肥満としての性別は、女性より男性の方が一般的です。
- 年齢が上がり、老年男性および閉経後の女性で中等度の肥満が発生する可能性があります。
- 特定の種類の肥満が同じ家族の一員に広がるのを見ることができる遺伝子。
- 女性の高レベルのアンドロゲンとコルチゾールは、腹部に脂肪を蓄積する可能性を高めます。
- 体重が増え、太りすぎや肥満により腹部に脂肪が蓄積する可能性が高くなります。
腹部の脂肪を取り除く方法
余分な体重の治療は腹部の脂肪を治療します
腹部の脂肪を取り除くための最初の方法は、腹部に蓄積された脂肪が過剰な体重であるため、運動とバランスがとれていて運動によって変動し、身体活動のレベルを上げると同時に体重を減らすことです計画の策定後の誤った栄養行動論理的かつ現実的。
体重を減らすために、消費されるカロリーはそれらを燃やすカロリーより少なくなければなりません、それは必要なエネルギーを得るために体に蓄積された脂肪を使わせます、それは食物からそれを得ませんでした。 減量計画の目標は現実的であるべきです、急速な減量に達するためのカロリーの減少なしで、それはしばしば停止して通常の食事に戻った後に失敗します。
適度で漸進的な減量によってもたらされる食事療法は、栄養行動をより良くするために修正し、それらをライフスタイルの一部にすることを目的としており、急速な減量を目的としたそれらの困難な計画よりも成功しています。 この体重減少はしばしば一時的なものです。 彼の人生のシステムに戻って失われ、ベースラインからの体重増加をもたらした彼の以前のライフスタイルに本当の変化をもたらすことに失敗した食事療法の後にやめました。
有酸素運動は腹部脂肪を標的とする
いくつかの研究では、運動と腹部脂肪減少の間に直接的な相関関係がある場合、内臓脂肪を含む腹部脂肪を標的とする有酸素運動が発見されています。 研究者達は、有酸素運動が腹部の脂肪と戦うための最善の解決策であると結論付けました。 いくつかの研究は、運動エアロビクスは、たとえそれが体重減少をもたらさないとしても、内部腹部脂肪（周囲の臓器）を減らすことを発見しました。
研究は、8週間の重度から重度の有酸素運動の運動が腹部の脂肪を減らすことを発見し、そして抵抗運動の良い効果を見出しました。 腹部の脂肪を取り除くために必要な最低限の有酸素運動は、少なくとも週に10時間であることがわかりました。 エアロビクスの例は、スピードウォーキング、ジョギング、定常サイクリングなどである。
体重を減らすのに役立つヒント
- 体重よりもあなたのライフスタイルに前向きな変化を起こすことに集中してください。
- 時と場所でゆっくりとゆっくり食べる。
- 野菜、スキムミルク、低脂肪肉などの低カロリー、高栄養食品を選び、お菓子や地元のフルーツドリンクなどの高カロリー食品を避けましょう。
- それらの全脂肪相当物の代りにミルクおよび低脂肪製品を選びなさい。
- 豆類、全粒穀物、野菜、果物など、繊維を多く含む食品を食べる。
- 十分な睡眠をとってください、あなたはあなたの体の代謝過程に睡眠不足の悪影響を及ぼします、そして睡眠不足と関連した弱さと怠惰の感覚は不健康で高カロリーの軽食につながります。
- セージや緑茶などの減量の一因となる健康的な飲み物を、健康や薬の邪魔にならないことを確認してから食べてください。
- 十分な水を飲むようにしてください。
- あなたの特定の状況に対する計画を立てるために栄養士を使用してください。
