運動
減量に役立ついくつかの演習があります。
- テニス：テニスは、ジョギング、ボールの打撃、反対側への攻撃の方向を変えるなど、さまざまな活動を組み合わせることができます。 Harvard Health Publicationsによると、このスポーツは多くの筋肉と心血管系の操作を必要とし、テニスは体重70kgまでの人に1時間あたり約320カロリーを消費する可能性があります。
- 水泳：水泳プールは上肢と下肢の筋肉を活性化させるので、体全体を覆います。 水泳も効果的な呼吸運動を提供します。 地面には影響がないため、関節の運動は簡単です。 バタフライプールは1時間あたり約949カロリーを消費します。 1時間あたり約863カロリー。
- ランニング：特別な器具を必要としないのでカロリーを燃焼させるのに効果的な活動であり、ランニングは水泳よりも関節でより困難になる可能性がありますが、燃焼が約6分で1マイル走ったところ多くのカロリーを燃やすことは可能です1時間あたり1400カロリー、1マイルは8分で走り、1時間あたり約1165カロリーを燃焼しました。
ダイエット
非常に迅速に体重を減らすために食事療法に従うことへのいくつかの簡単なステップがあります：
- 平均体重減少が週あたりの（0.5キログラム – kgと300グラム）からであるように、減量する体重と減量の期間を決定することによって書くことによる目標設定。
- すべての固形分を取り除き、野菜ジュース、ハーブ飲料、甘味のない飲料、水だけを飲むことに集中して、特別な食事から始めましょう。 あなたは昼食にダイエットやタンパク質の混合物を追加することもできます、これはエネルギーレベルを増加させ、食べ物の欲求を減らします。
- 炭水化物は体に欠かせませんが、1〜2週間という短期間で除去することができます。 パン、デザート、砂糖、米、そしてでんぷん質の野菜を取り除くことができます。 ：とうもろこし、じゃがいも、パスタ、甘味飲料および食事療法のデザート。
- それは減量を制限する砂糖が含まれているので、果実を除くすべての果物から遠ざけてください。 果実は低比率の糖を含んでいるため、血糖指数の低下につながり、甘いものの必要性を満たすために週に数回摂取することができます。
- でんぷん質野菜以外の野菜をたくさん食べる、そして緑の葉野菜は特に高繊維含有量を持っています、そしてそれはたくさんのカロリーの必要なしでいっぱいに感じるのを助けます。
- 鶏肉、魚、七面鳥、大豆などの非脂肪性タンパク質だけでなく、油や脂肪を含まない調理食品、できれば焼き、焼き、ゆで、またはゆでたものを食べる。 乳製品は一日一回脂肪や糖分、脂肪、自家製チーズが多く含まれています。 それは無糖と低脂肪であればあなたもヨーグルトを食べることができます。
ミリタリーダイエット
減量のための食事療法は、週あたり約4.5キロを失うのを助けることができる、すなわち軍事食事療法の上に3日間の食事のシステムがあります、すなわち：
- 初日：そしてカロリー数は約1400カロリーになります。
- 朝食：大さじ2杯のピーナッツバター、半分のグレープフルーツ、一杯のコーヒーまたは紅茶を入れたトーストのスライスを食べる。
- 昼食：トーストのスライス、マグロの半分のカップを食べ、そしてコーヒーまたは紅茶のカップを食べることができます。
- 夕食：約85グラムの肉と一杯のインゲン、小さなリンゴ、半分のバナナ、そして1杯のバニラアイスクリームを一緒に食べる。
- 二日目：どこカロリーの数は約1200カロリーに。
- 朝食：一切れのトースト、ゆで卵、半分のバナナを食べ、そしてコーヒーまたは紅茶を飲むことができます。
- 昼食：ゆで卵、1杯の脂肪チーズ、5片の無糖ソフトビスケットを食べ、1杯のコーヒーまたは紅茶を食べることができます。
- 夕食：ケーキなしのソーセージ2枚、ニンジン半分、カリフラワー半分、バナナ半分、バニラアイスクリーム半分を食べる。
- 3日目：カロリーは約1100カロリーに達します。
- 朝食：約30ミリメートルで作られたチーズのスライス、無糖クリスプビスケット5個、小さなリンゴ、コーヒーまたは紅茶を1杯食べる。
- 昼食：好きな方法で調理された一切れのトースト、卵、そしてコーヒーや紅茶を食べることができます。
- 夕食：マグロ一杯、バナナ半分、バニラアイスクリーム一杯を食べる。
- 残りの4日間は、軽食が許可されています。 食べ物に制限はありません。 ただし、食料のサイズを制限し、総カロリーを1日あたり1,500未満に抑えることをお勧めします。
