体重を減らす方法
朝食を食べる
The Pocket Idiot’s Guideの著者であるElizabeth Wardは、朝食を避けることがカロリーを減らす一つの方法だと多くの人が考えています。 しかし、これは日中により多くの食事を食べることにつながります。 研究によると、食事を取る人々は、果物、低脂肪乳製品、全粒穀物を食べることができる職場や学校では、BMIが少なく、パフォーマンスも優れています。
タンパク質を食べる
たんぱく質は、長期間にわたって満腹感を高め、それによって食物の摂取量を減らす要因の1つです。そのため、低脂肪または脱脂たんぱく質の摂取源を食事に加えるべきです。ナッツ、卵、豆、赤身の肉、ピーナッツバターの量が少ない、専門家は、あなたが血中の糖分のレベルを維持し、食べ過ぎを避けるために、軽食と小さな（3-4）時間ごとに食べることを勧めます。
水を飲んでいる
人は1日に約8杯の水を食べるべきであるので、飲料水は満腹感を高めることができます。 午前中は1リットルを飲むことをお勧めします、そして午後は水を飲んでいない日に空腹感が増すことがわかります。
脂肪燃焼に役立つ食品
レモネード
レモンは、体内の脂肪の蓄積や体重の増加を防ぎ、温かいお湯でレモンジュースを飲んだり、食事の前や途中で飲んだり、魚やパワーにジュースをかけたりすることができます。
シナモン
シナモンは、血糖値を下げ、胃が空になるのを遅くし、満腹感を早く高め、2型糖尿病患者の血糖値を調整し、一般に糖尿病の症状を緩和する働きをします。
熱い食べ物
熱い食べ物は、カロリー燃焼の増加、代謝率の増加、脂肪の燃焼、飢餓の軽減などを助けます。ホットソース、チリ。
ターメリック
研究は、ウコンが肥満を減らし、多くの病気を治療するのを助け、そして抗炎症成分を含んでいることを示しています。
