カロリーを減らす
カロリーの削減は、インターネットを使用して、または体重を維持するために日中に必要なカロリー量を判断するのに役立つ栄養士を使用して、1日に消費されるカロリー量を計算することによって行われます。 1週間あたりの脂肪の日（50 g – 90 g）。 これは減量のための推奨健康率です。 McKinley Health Centerは、男性の場合は1,800カロリー、女性の場合は1200カロリーというカロリー制限を避けることをお勧めします。 体の栄養素の欠乏とそれは脂肪燃焼に抵抗するように働くのは飢饉の段階にあるという体の感覚。
低カロリー食品を食べる
グラムあたり数カロリーを含む食品を選択することが重要です。 このタイプの食べ物は、人が少数のカロリーでより多くの食べ物を食べることを可能にします、そしてそれはそのような底から体の満足感を増すのを助けます：野菜、果物、豆類、ナッツ、全粒穀物、それらは豊富です食物繊維、アミノ酸は、健康と体の引き締めをもたらす筋肉組織を構築するための基礎レンガであり、魚や家禽に含まれる無脂肪タンパク質です。
運動
ランニング
ランニングはカロリーを燃やし、あなたのお尻を引き締めます。 あなたがフィットネスに慣れていない場合は、一日中短い距離を開始する必要がありますそれからそのような5から15分のために実行しようとするなどの穏やかなペースでそれらを増やします。 このような運動：より長いランニングと長い時間、それは筋肉の課題を増加させ、それ故に脂肪燃焼を増加させます。
しゃがむ運動
人は、しゃがむような運動、直立、足と膝の間の間隔、背中の真直度の維持、次に下向きにして裏側を押すことで、脚に対して90度の角度を形成し、運動を繰り返すことができます。 15回、運動強度を高めます。
上の階
階段を上がるとカロリーを消費して体力が増すため、階段やエレベーターのエレベーターの上昇を避けます。 英国スポーツ医学会誌の調査によると、階段を上ることは身体に重大な健康上の利益をもたらすことが示されています。
クライミング
ロッククライミングエクササイズは、ウォーキングエクササイズと階段を上ることで消費されるカロリーの2倍に相当します。ここで、ジムは安全な登山のための屋内トレーニングを提供します。
