体重を減らすための食事療法
添加糖類の削減
果物に含まれる天然の糖、例えば、ビスケット、甘味飲料、ケーキなどに含まれる付加的な糖の間には違いがあります。糖は多くの場合、カロリーを多く含み、栄養素をほとんど含まないのです。 体重を減らすためには、10パーセント未満のカロリーを消費するべきです。 追加された糖の毎日。
炭水化物の種類の選択
以下のような低糖分を含む炭水化物タイプを探すべきです：低炭水化物を含む食事を選ぶように注意して、ジャガイモより低い血糖インデックスを含むアスパラガス。
タンパク質を加える
タンパク質は、体に利益をもたらし、筋肉を維持する最も重要な要素の1つです。 体に必要なタンパク質の量は、年齢、性別、活動量によって異なります。 ナッツ、豆、大豆など、タンパク質のタンパク質源はいくつかあります。 動物源としては、脂肪、乳製品、魚および家禽類。
有用な脂肪
いくつかの脂肪は減量に役立ちます。 あなたが少量を食べるとき、彼らは満腹感を与えます。 これらの脂肪は魚、オリーブオイル、ココナッツオイル、またはナッツに含まれています。
ファイバ
食物は、野菜、全粒穀物、果物から得られる繊維をかなりの割合で含むべきです。 ほとんどの植物材料は、アーティチョーク、ブロッコリー、白豆、エンドウ豆、レンズ豆、基本繊維などの繊維を含んでいます。
食事数を増やす
カロリーが食事の上に均等に分配されるように、あるいはいくつかの食事を互いよりも大きくすることによって、よく考え抜かれた食品計画に従って実行される小さな食事です。 日中の食事の数を5から6に増やすと、一定の感覚が得られます。しかし、あなたはあなたが予定していたよりも多い量を食べるように注意するべきです。
飲み物への注意
早く減量する最も簡単な方法の1つは、ジュース、アルコール、ソーダなどの液体に含まれるカロリーを減らすことです。これらは、次のような他のカロリーフリーのものと置き換えることができます。地元のビスケットや他の甘味料をこれらの飲料と一緒に食べないように注意してください。
体重を減らすための食品
卵
より充実した30人の太り過ぎの女性の調査によると、パンよりも卵を多く食べると、満腹感が増します。 別の8週間の研究では、朝食に卵を食べることで、パンと比較して、そして特定の食事によると、減量が増加することが示されました。
葉物野菜
葉菜類には、低炭水化物、カロリー、大部分の繊維、葉菜類、ほうれん草、スイスサメ、クランベリーなど、ダイエットによる減量に理想的な多くの特性があります。
サーモン
サケは、肥満や代謝性疾患の原因となる炎症を軽減するオメガ-3脂肪酸の豊富な供給源であり、体重を減らすのに有益な種類の魚、マス、サバ、イワシ、ニシンなどの油性の魚です。
- 注：豆、豆類、ボイルポテト、マグロ、ナッツ、牛肉、無脂肪鶏の胸肉、アボカド、スープ、脂肪チーズ、グレープフルーツ、チリ、アップルサイダービネガーなど、体重を減らすのに役立つ多くの食品があります。
減量のための一般的なヒント
体重を減らすために従うべき一般的で簡単なヒントがいくつかあります。
- 脂肪やカロリーの少ない食品を食べる。
- 消費カロリーを正確に知るために、カロリーを計算して記録し、それらを追跡します。
- 10杯以上の日中に水をたくさん飲む、水は短期間でも満腹感を与え、そして肌や体に栄養を与える。
- 夜にもっと食べ物を食べるのを避けてください、そして歯は夜早くに掃除することができます。 より多くの食べ物を食べることを避けるために、そして必要ならば、ニンジン、またはリンゴなどの小さなスライスを食べることができ、したがって遅く食べないように体に慣れている。
- 食品の事前計画
- 食事の数を超えないでください。
- 毎日3コースの食事をとることができる、または1日に大量の朝食といくつかの小さな食事をとることができる特定の食事プランを開発して、それを遵守してください。
- 継続的に運動してください。
