薄さ
年齢の病気としての肥満およびその深刻な結果への注目が高まるにつれて、人々は薄くて軽い体重が危険であることを見落としている。 肥満度指数によって、人が薄いかどうかを判断することが可能です。 彼のボディマスインデックスは18.5未満です。
体重を増やすための健康的な方法
週に0.5〜1 kg体重を増やすために、その人は1日当たり約500〜1000カロリー、そして体重を増やすのを助ける健康的な方法に彼の摂取量を増やします：
- 体を燃やすよりも多くのカロリーを食べる：人は自分の体が必要とするよりも多くのカロリーを食べるべきです。 人がゆっくりと着実に体重を増やしたい場合、彼または彼女は1日以上300から500カロリーを増やすでしょう。 彼は体重の急激な増加を望んでいるなら、彼は彼らの毎日の必要性に応じて700-1000カロリーHeatを増やすべきです。
- たんぱく質をたくさん食べる：たんぱく質は体重増加に寄与する最も重要な栄養素です。 タンパク質は筋肉の基本的なタンパク質です。 タンパク質源からカロリーを大量に摂取すると、筋肉の構造が太くなり、筋肉の構造が太くなります。 満腹感が早く、体重を増やすには、1日1キログラムあたり1.5〜2.2グラムを食べることをお勧めします。 高タンパク質食品の例は、肉、魚、マメ科植物、卵などです。
- 高カロリー食品を食べ、スパイスやソースの使用を増やす：体重を増やそうとする人は、アボカド、オートミール、ジャガイモ、ダークチョコレート、全脂肪牛乳などのエネルギーを多く含む食品を食べるべきです。スパイスとソースの
- ウエイトリフティング：ウエイトリフティングは、人が余分なカロリーを摂取することが筋肉ではなく脂肪ではないことを確実にするために体重を増やそうとする際に非常に重要です。 体重とサイズを時間の経過とともに増加させようとしている間、体重を増やすために週に2〜4回ジムに行くことをお勧めします。
- 食事の前に水を飲むのを避けなさい：これは水が満腹感を高め、消費カロリーの量を減らすからです。
- 大きな皿を使う：体重を増やしたい場合は大きな皿を使う必要があります。小さい皿は自動的に人が食べる量が少なくなるためです。
- 十分な睡眠：適切な睡眠は筋肉の構築と成長にとって非常に重要です。
- 最初にタンパク質を食べてから野菜を食べる：体重を増やそうとする人は誰でもタンパク質を食べ始め、野菜の摂取を遅らせるべきです。
- 喫煙をやめる：喫煙は通常体重の増加につながります。
体重増加に寄与する食品
以下のような、体重を増加させ筋肉の構築に寄与する特定の食品を摂取することで、健康的な方法で体重を増やすことが可能です。
- 家庭用プロテインドリンク：プロテインドリンクの摂取は体重を増やすための簡単な方法です。 通常400〜600カロリーです。 それはまた多くのビタミンとミネラルを含んでいます。 例としては、2杯の牛乳とイチゴおよびバニラのフレークがあり、新鮮なまたは冷凍の果実1杯を氷、1杯の高タンパク質ヨーグルト、1杯のフランネル風味のホエータンパク質と混ぜる必要があります。
- 牛乳：牛乳は体重増加と筋肉増強に寄与します。 それは蛋白質、炭水化物および脂肪を供給し、そしてカルシウム、ビタミンおよびミネラルの良い源です。
- 米：米は高カロリー食品であり、消化しやすく消化しやすい炭水化物源です。
- 赤身の肉：赤身の肉は、マッスルビルディングに貢献する最高の食品の一つです。 それはロイシン、筋肉建物を刺激するのに重要なアミノ酸を含んでいます。
- ジャガイモとデンプン：ジャガイモと他の炭水化物、例えばコーンやコーンはカロリーを体に供給し、筋肉のグリコーゲンストックを増加させます。
- ドライフルーツ：ドライフルーツにはカロリー、酸化防止剤、繊維が含まれています。
- アボカド：アボカドは健康的な脂肪が豊富で、ビタミン、ミネラル、繊維を含んでいます。 アボカドの200グラムは322カロリー、脂肪29グラムおよび繊維17グラムで与えられます。
- チーズ：チーズはタンパク質、脂肪の良い供給源であり、そして高カロリー食品です。
薄さのリスク
以下のように、薄さや急激な体重減少に関連した健康上のリスクが数多くあります。
- 栄養失調：低体重の人は、健康的な食物や必須栄養素を自分の体に栄養を与えるのに十分に食べないため、栄養失調になる可能性があります。 栄養失調の最も重要な症状は、疲労、病気と戦うことができない、女性の月経期、脱毛、乾燥肌、または歯の問題です。
- HIV：最近の多くの研究で、薄さと感染の関係が示唆されています。
- 外科的合併症の可能性の増加：薄さは創傷の治癒速度に悪影響を及ぼす可能性があり、合併症は人が手術を受けたときに発生する可能性が高くなります。
- 骨粗鬆症：薄さは、より低い骨密度および骨粗鬆症のリスクを増大させます。
- 不妊症：女性の重度の体重減少は月経過多（無月経）を引き起こすことがあります、そして月経障害または中断は排卵（無排卵）の終わりを示すかもしれません。 慢性的な排卵は不妊を引き起こすかもしれません。
- 子供の成長の遅れ：子供の脳は完璧にそして適切に成長するために多くの栄養素を必要とします。
- 貧血：急性の体重減少、鉄の欠乏、ビタミンB 12、および葉酸は貧血を引き起こす可能性があります。
