肥満と
肥満は多くの人を心配させる問題です。 それは広範囲にわたる問題です。 10億人以上の人々が太りすぎだと推定されています。 これらのうち、3億人が肥満であり、腹部脂肪は腹部の脂肪蓄積の結果です。 脂肪は筋肉細胞のインシュリンの抵抗を高める炎症性サイトカインの分泌に体、特に腹部の脂肪ではたらきます。 さらに、中枢性肥満（肝臓、脾臓、腎臓、腸および膵臓の中枢神経系）腹部脂肪は、糖尿病、アテローム性動脈硬化症および体内の炎症に抵抗する働きをするN分泌アロダブンクチンを減少させます。
体内の脂肪分布の測定
私達が肥満について話すとき、私達は肥満を持つすべての人々の体の統一された形について話すのではなく、体は体の様々な領域での脂肪蓄積の分布によって決定されます。体の上部、特に腹部に脂肪を集中させることは可能ですが、集中するための特別な場所のない体、この種の肥満はリンゴと呼ばれたり、肥満や男性の中程度の肥満にもなります。下半身、すなわち腰やお尻では、後者は梨形や肥満の女性と呼ばれ、そしてこれらのフォームは、肥満を持つ一部の人々で重複する可能性があります。
- 以上のことから、性別が体内の脂肪分布の最初の決定要因であると結論付けることができます。そこでは、女性よりも男性の中部肥満の有病率です。
- 年齢、中年の肥満は年配の男性で上昇するが、閉経後の女性でも上昇する。
- 中程度の肥満は体重増加に伴って増加するため、一般的に体重に関連しています。
- 女性では、血中のアンドロゲンとコルチゾールの増加に伴い中程度の肥満が増加します。
- 私たちが家族の中である種の肥満の広がりを見る遺伝子。
腹部脂肪の処理方法
- 定期的な運動を続けること、最も重要な有酸素運動、多くの研究で有酸素運動と腹部脂肪の除去との間に直接の関連性があることがわかった：以下は、できることのできる運動の例です：速い歩行、ジョギング、縄跳び、乗馬自転車やエアロバイク、縄跳び、エアロビクスクラスへの参加、腹筋の引き締めと強化に役立つ腹筋運動と腹筋運動。
- この食事療法が人が食物のすべてのグループから食べるべきである最小量を提供するという条件で、毎日体によって必要とされるカロリーよりカロリーを低くする食事療法をしなさい。
- このような緑茶などの脂肪燃焼と体重減少に寄与するいくつかのハーブを使用すると賢人。
- 健康的なライフスタイルに達するまで、毎日の行動や習慣を調整します。
行動や習慣が腹部の脂肪を取り除くのに役立ちます
- 身体が脳に満腹感を与えるのに20分を必要とするので、ゆっくりと食べなさい。そしてこの期間中、人は十分であるにもかかわらず食べ続けるので、ゆっくり食べることは人が食べ物の量をより少なくするのを助けるのを助けるそしてそれによって含まれるカロリーを減らし、そして減量とおなかの脂肪の処理に貢献します。
- この行動は摂食プロセスを遅くするのに役立ち、したがって食物の量とカロリー摂取量を減らすのに役立ちますので、飲み込む前に食べ物をよく噛んでください。
- 食事の間や食事中に水を食べる。 水を飲むことは飢えではなく喉の渇きの感覚を満たすために食べることを防ぎます。 水の上で食べ物を食べることは時々喉の渇きを埋める。 飲料水は空腹感を軽減し、食事中に食べると満腹感に貢献します。 。
- メインの食事の前に低脂肪野菜のサラダを食べ始め、満腹感を感じ、メインの食事の摂取量を減らします。
- 感情的な食事の問題に対処することは、体重減少や腹部脂肪の領域に蓄積された脂肪の処理に寄与することがあるので、ストレスや怒りの間に食べることを避け、それらのための別の出口を見つけてください。
- 咀嚼するのに時間がかかると、食べられる食物の量が減り、消化して吸収するのに時間がかかります。その結果、穀物、果物、野菜、豆類の全繊維、食物の食感が減ります。
- 体重の絶え間ない思考は人間の欲求不満や退屈に影響を与え、彼を放棄させる可能性があるので、クランチの体重と脂肪の蓄積について継続的に考え、健康の変化とその健康への長期的影響についてもっと考えることが重要です。体重を減らして腹部の脂肪を取り除くという彼の計画は、健康の変化に焦点を合わせることを継続することに熱意を与える前向きな気持ちです。
- 栄養士の経験を生かして適切な食事をデザインし、適切なステップを設定しましょう。
- それが労働生活に適用されるまで健康的な栄養の基本を学びます。
減量と腹部の蓄積脂肪の除去には長い時間と決意、固執と固執が必要です。そしてこれを達成するための最も成功した方法は食事療法と運動を導入するための段階的な計画を採用する方法ですしかし、腹部脂肪の迅速な処分を主張する場合は、上記のすべての手順を一緒に実行する必要があります。そして、毎週少なくとも10時間の有酸素運動を行い、そして設定するべきではありません目標は困難です欲求不満の感覚を避けるために到達し、非論理的。
腹部脂肪の処分のための外科手術
多くの人々は、肥満および肥満を取り除くために外科手術に頼るが、肥満および重篤な疾患のいくつかの場合を除いて、肥満の治療におけるこの極端な解決策に頼るべきではない。ホルモングレリンの分泌を減少させ、空腹感を減少させる胃、これらの操作の有効性と安全性は、特に食事に関して、人が手術後に医師の指示に従っている程度に依存します。 直接炎症、吐き気、嘔吐、脱水症状を引き起こすことがある手術の合併症、Menatees、ミネラル、そしていくつかの心理的問題。 この種の手術を受けている人は、一生の間医学的な経過観察を受け続けなければならず、手術によって引き起こされるかもしれない損害や問題の量よりもはるかに多くの恩恵を受けている程度にだけ従うべきです。
脂肪吸引は一時的な解決策となる可能性がある肥満の原因に対処していないため、これらのプロセスは一般に安全と考えられているが、肥満を治療しないがその外形を治療する美容手術である脂肪吸引術に頼る人もいるが、重篤な合併症を引き起こし、死に至ることもあります。
望遠鏡やカプセルを使って胃の中に入れるバルーンのような代替の外科的解決策がありますが、これらの解決策は一時的なものであり、長期的な結果を得るための食事療法、運動、生活習慣の修正は不要です。
