健康的な減量の食事療法

糖分の削減

ビスケット、ケーキ、砂糖で甘くされた飲料、および他の要素で見つけられる砂糖は健康に有害である、そして果物で見つかる天然の砂糖を含まない砂糖です。砂糖食品はしばしば体の重要な要素をほとんど含まず、多くのカロリーを含みます。体重1日のカロリーの10％を追加糖で消費することをお勧めします。

満腹感を増すのに十分な食物繊維を食べなさい、そして野菜、全粒穀物、果物のような植物性食物を食べることによって得ることができます、そして食物繊維はアーティチョーク、グリーンピース、カリフラワー、レンズ豆、豆と果実にもあるかもしれません。

以下を含む、減量に寄与することができるいくつかの演習があります。

アンテナ活動：中程度の有酸素運動が1週間に少なくとも150分、または1週間に75分の活動的な有酸素運動が必要ですが、体重を効果的に減少または維持するには、1週間に最大300分の中程度の運動が必要な場合があります。活動の持続時間が少なくとも10分であるべきであるように中等度で活発な活動は1週間以内に行うこともできます。
筋力運動：筋力運動は少なくとも週に2回行われるべきです。

緑豊かな野菜は体重を減らすのを助けるかもしれない理想的な特性を含んでいます。彼らは、葉菜、肉食動物、ほうれん草、およびスイスのはりつけのような多くの繊維、少数のカロリーと炭水化物を含みます。それらは、脂肪燃焼に効果的であるカルシウムを含む栄養素、ビタミン、ミネラル、酸化防止剤を含みます。

いくつかの豆やマメ科植物は体重減少に貢献しています。それらは、レンズ豆、黒豆などのような満腹感につながる高レベルのデンプン、タンパク質、および繊維を含んでいます。

サーモンは健康で低カロリーの脂肪魚で、タンパク質とあらゆる種類の重要な栄養素も含んでいます。サケは、炎症、肥満、代謝性疾患の軽減に役立つことが証明されているオメガ-3脂肪酸の豊富な供給源です。体重減少に寄与する魚の例は、マス、イワシ、ニシン、サバおよび他の種類の油性魚です。

アボカド、卵、グレープフルーツ、リンゴ酢、チーズ、マグロ、ゆでポテトなどを含む減量に寄与する多くの食品もあることは注目に値します。