葉物野菜
葉菜類は、繊維が豊富で、炭水化物とカロリーが低いので、減量に最適です。 より多くの食事を食べることができますが、彼らはカロリーが低いです。 葉菜類は、カルシウムを含む多くのミネラル、ビタミン、酸化防止剤を含んでいます。脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 いくつかの研究は、低エネルギー食が人々がより少ないカロリーを食べるようにすることを示しました。 葉菜類の例には、ほうれん草、菜種、キャベツおよびスイスビートが含まれる。
サーモン
サーモンは体に必要な多くの種類の必須栄養素を含み、タンパク質と健康な脂肪を多く含み、これは長い間満腹感を助け、低カロリーを含み、また脂肪酸を豊富に含み、炎症を軽減します。そして甲状腺の働きにはヨウ素の上の魚介類が大量に必要で、代謝の働きをしっかり維持します。 油性魚の例：イワシ、ニシン、サバ、マス。
スープ
重いものでも軽いものでも、スープを食べることによって食事を始めるようにしてください。ただし、カロリーの割合を100〜150カロリーを超えないようにし、バターやクリームでできたスープを避けなければなりません。手ごろな価格。
豆
豆は、長期間にわたって満腹感を高め、それによって食欲を抑制し、タンパク質と繊維の量を含み、それによって豆の半分のカップが8グラムの繊維と7グラムのタンパク質を含むカロリーを減らすのに役立ちます。そして110カロリー。
ヨーグルト
いくつかの研究は、乳製品を食べて食事の一部としてそれらを取り入れることが体重減少につながることを発見しました、しかしいくつかの研究はヨーグルトが体重に影響を及ぼさないことを示しました。 1日のスキムミルク1グラムは500カロリーの削減につながり、カルシウムが豊富な食品に集中することなく、低カロリーの食事を摂取した他のグループよりも約22％および61％多く減少しました。
