ミリタリーダイエット
ミリタリーダイエットは、世界で最も人気のあるダイエットの1つであり、1週間に450万ポンドの体重を減らすことに寄与するダイエットで、3日間ダイエットと呼ばれ、その後4日間連続してダイエットと呼ばれます。
理想的な体重が達成されるまで、このプロセスを毎週繰り返して、最初の3日間の朝食、ランチ、ディナーに低カロリーの食事を設定します。 食事の間に軽食はありません。 次のように週の残りの4日間、健康食品と低カロリーを維持し続け、3日間の軍用ナプキンの食事療法：
初日
その中のカロリー数は1400カロリー：
- 朝食：グレープフルーツとトーストのスライス、大さじ2杯のピーナッツバターを半分ずつ食べると、コーヒーや紅茶を飲むことができます。
- 昼食：マグロをトーストと一緒に半カップ飲むと、コーヒーや紅茶を飲むことができます。
- 夕食：小さなリンゴと半分のバナナを食べ、85グラムの肉と1杯のインゲンと1杯のバニラアイスクリームを食べる。
二日目
約1200カロリーのカロリー数：
- 朝食：ゆで卵、一切れのトースト、半分のバナナ、コーヒーまたは紅茶。
- 昼食：無脂肪無糖ビスケットを5個とゆでた卵、一杯の脂肪チーズ、一杯のコーヒーまたは紅茶を飲むことができます。
- 夕食：にんじん半分、カリフラワー半分、ケーキなしのソーセージを2枚入れたバナナ半分、そしてバニラアイスクリームを半分カップ。
三日目
ここでカロリー数は約1100カロリーになります。
- 朝食：5枚の無糖ビスケット、約28グラムのチェダーチーズ、半分のリンゴ、そしてコーヒーまたは紅茶を飲むことができます。
- ランチ：卵はトーストのスライスと好きな方法で調理され、コーヒーや紅茶を飲むことが可能です。
- ディナー：バナナの半分とマグロのカップとバニラアイスクリームのカップ。
減量は1週間で発生する可能性があります。 食事療法は週に約5キログラムを失うのを助けることができます、しかし栄養学の専門家によればそれはまったく健康ではなく、そして体にとって良いものより有害です。 便秘、脱力感、疲労感、吐き気、うつ病、および筋肉の損失につながります。
減量のヒント
以下を含むいくつかの減量のヒントがあります。
- ソーダ、アルコール、ジュースなどの液体を含むカロリーを減らし、無糖茶、ブラックコーヒー、レモンなどのカロリーのない飲み物と交換します。
- タンパク質が食事に追加されます。 タンパク質は、体の筋肉を維持するために、そしてナッツ、ダイズおよび豆の植物源からの最も重要な栄養素の一つです。 動物源は魚、家禽、乳製品および赤身の肉に含まれています。
- 食事にはより多くの繊維が含まれており、全粒穀物、果実などの果物、およびエンドウ豆、アーティチョーク、カリフラワー、レンズ豆などの野菜から得ることができます。
- 運動は減量に大きな影響を与えるため、これらの運動は減量、水泳、ランニング、アイススケート、ダンス、および有酸素運動に役立ちます。
