過体重の問題
何人かの人々は減量の問題に苦しんでいて、興味なしで彼らの体重を増やそうとしていて、正しい体重を増やす方法の問題を提起します、そしてラマダンの月の出現は今月の使い方についてより多くの質問を作成するかもしれませんしたがって、この記事では、健康的な体重を増やすための方法、およびラマダンの月にそれを適用する方法について説明することを目的としています。
体重不足の問題は、体重増加や肥満の問題ではありません。 以下の式から計算されるBMIを計算することによって、減量が決定されます。BMI =体重（kg）/平方メートル単位の長さ（m 2）ボディマスインデックスが18.5 kg / m 2未満の場合、通常の体重の人体重増加の決定は2つの要因に基づいて行われます。1つ目は健康要因です。その人がその長さの間通常の体重を下回っていて健康と栄養状態が良好な場合、体重増加は必要ありません。この場合、体重は病気や栄養失調に関連しており、栄養の介入と治療を必要としており、体重増加の必要性を判断するには医学的意見が必要です。
他の要因は個人的な欲求です。 健康を必要としていなくても、人は自分の体重を増やしたいという欲求を感じるかもしれません。 例えば、人は、自分の体格を改善したり、運動能力を改善したりするために体重を増やしたいと思うかもしれません。
ラマダンで体重を増やす方法
多くの高カロリー食品のみを摂取することで体重増加を達成できると多くの人が信じているのとは反対に、体重増加を達成することは可能であるが、この方法は体重がこのように外観の改善は、この理由のために体重を増やしたい人を満足させるかもしれませんが、この増加はほとんどの場合、健康被害をもたらす可能性のある脂肪組織を増加させます。健康的な方法でその体重増加を考慮すると、毎日の必要量の50％に相当し、そして炭水化物、タンパク質および中脂肪が多い高カロリー食を食べることと同様に、特定の運動を組み合わせる必要があります。
ラマダンの月に関しては、多くの研究が体重減少に効果があることを発見しました、他の研究はそれらの研究のメンバーの間で異なる文化、習慣と行動のために体重増加に貢献できることをどちらの場合も体重の変化は単純であり、そうではありません。自分と自分の食習慣、およびラマダンの違いを評価して、2つのカテゴリのどちらが属するかを知ることができます。 また、高カロリー食品を食べることによるラマダンの月の間のこの体重の増加は健康的ではないかもしれません。 高脂肪食品やカロリーの選択、筋肉量を増やすための運動、そして減量ダイエットとしての減量ダイエットのデザインは個人的である必要があり、個人差がとられなければならず、そして原因は体重不足、体調、そして食品のお気に入り、そして念頭に置いている能力、ここでラマダンの間にあなたの体重を増やすためのいくつかのヒントがあります：
- エネルギー密度の高い食品を選ぶ、これは減量の食事療法で与えられたアドバイスに反しています。 これは、スキムミルクの代わりにミルクセーキ、キュウリの代わりにアボカド、スモールアップルの代わりにグレープジュースのガラス、全粒小麦から作ったマフィンのように、各食品グループから最高のカロリー食品を選択することによって行うことができます。全粒小麦パンの代わりに。 高脂肪食品を食べることは同じサイズの砂糖よりも多くのカロリーを与えます、そして高脂肪食品を食べることはあなたが食べる食物の量を著しく増加することなく余分なカロリーを食べることを容易にします
- 健康的な脂肪を選択し、飽和脂肪やトランス脂肪を避けるように注意してください。 健康被害を避けるために、例えば、ソテー野菜はバターやマーガリンの代わりにオリーブオイルで作ることができます。 これらの栄養選択と運動を組み合わせるように注意しなければなりません。
- 1ヶ月の蛍光で、オリーブ油は、オリーブ油またはヒマワリ油で調製された全粒穀物からのサラダおよびスープ、米およびパスタに加えることができ、そしてアボカド、コーンおよび全粒小麦パスタはサラダに加えることができる。
- ラマダンの月の間に少なくとも3つの食事、朝食、そしてSuhurの食事を一緒に食べるように注意し、毎日Suhourと他の食事を食べる時間を組織するように注意しなければなりません。食事の始めから最初の20分の間に食べられる食物の量を増やすいくつかの方法を練習してください。
- サラダやスープを食べる前に肉や家禽から作られたメインミールや前菜を食べ、食べる前に満腹の場合は、後に軽食として残して食べることができます。
- メインコースにチーズを追加したり、通常よりも大きなスプーンや皿を使って食べるなど、いくつかの方法や行動を使用して、食物やカロリーの摂取量を増やすようにします。
- メインの食事の間に軽食を食べて、ドライフルーツ、ナッツ、種子を食べるなど、メインの食事で食べる能力を妨げないようにします。これは、毎日の食事にカロリーを追加する簡単な方法です。
- 液体から余分なカロリーを食べる。 飲み物はあなたのカロリー摂取量を増やす簡単な方法を提供します。 グレープジュース、クランベリージュース、牛乳と蜂蜜のフルーツカクテル、粉ミルクなどの天然のフルーツジュースを飲むことができます。
- 筋力トレーニングは、筋肉を作り、それらを余分なカロリー摂取量と組み合わせるために使用されるべきです。 これは体の脂肪と筋肉組織を増加させます。 700から1000の追加カロリーの追加は、余分な運動努力と体重増加に相当します。 朝食後のラマダンのエアロビクス。
