演習：
研削運動
この演習は、次の手順に従って実行できます。
- 背中に横になり、膝を少し上に曲げて、体が三角形になるようにします。
- 足を床にしっかりと固定し、腰の幅でそれらの間に距離を空けます。
- 両手を胸の上または後ろに置きます。
- 胃の筋肉を締め、胃に圧力がかかる過程で呼吸します。
- 頭を持ち上げ、頭を上げるプロセスまたは3〜5秒間の取り外しのプロセスとなるように、連続したステップでそれを返し、そして呼吸することをお勧めします。
- 運動を10〜12回繰り返す。
- 週に3〜4回運動してください。
自転車の練習
この運動は自転車を使わずに行うことができます。 次の手順に従って適用できます。
- 床に横になって両手を頭の後ろまたは後ろに置きます。
- 脚を地面から持ち上げて90度の角度にします。
- 左膝がその位置を維持しながら、胸に近づくように右膝を引きます。
- 左膝が胸の方向を引っ張り、右が地面に戻る役割を変更します。
- それぞれの足の運動を10-12回繰り返すと、持久力に応じて2回以上連続して行うことが望ましいです。
- 週に3〜4回運動してください。
カロリーを減らす
個々のカロリーは、代謝率より低い腹部の脂肪を取り除くために減らすべきです。 例えば、個人の代謝率がおよそ1800カロリーであり、およそ1,700カロリーを摂取した場合、体は率を維持するために100カロリーを燃やします。ヨーグルト、豆、豆、ニンジン、きゅうり、レンズ豆などの低カロリー食品。
腹を細くするためのヒント
以下のような、理想的な腹部を得るためのヒントに従うことができます。
- ファストフード、揚げ物、焼き物などの脂肪を含む食品から遠ざかる必要性。
- 腹部の脂肪の原因となる砂糖から遠ざけるので、果物や野菜などの天然繊維を含む食品を食べることをお勧めします。オリーブオイル、アーモンド、アボカド、ピーナッツなどの不飽和脂肪が多い食事を好む; 食べ物は脂肪を減らすのに役立ちます。
- 多量の水を飲み、清涼飲料水から遠ざける。
- ストレスから離れ、十分な睡眠をとり、ストレスの多い状況から離れ、ヨガの練習と瞑想を練習することを好む。
