現実的な目標を設定する
食事療法に従うようになるとき、調査するのが難しい目標を設定するのではなく、達成されアクセス可能な減量のための現実的な目標を設定することが必要です。 いくつかの研究は、特に血圧、糖分のレベル、そして血中のコレステロールを下げることに関して、体重を減らすことが体の健康を改善することを示しました。 週あたりの体重減少の推奨率（0.45-0.91）kgが考慮されるべきであり、それ以上ではないことに注意すべきです。 一人一人が自分の食事を維持し、健康的な食生活を学ぶために彼が望む体重を減らすために時間が必要です。
小さなステップから始める
食事を変更する最善の方法は、徐々に変更することです。食事を突然変更するのは困難で不健康なためです。 毎週1つの変更を提案する専門家もいます。 これは新しい食事療法に慣れるのを助けます。 従うべきステップ：
- 食事に健康的な食物だけが含まれるように、国内外でも食べられる食物を変えてください、そしてあなたは体重を減らすのを助ける健康的な食物を専門とする本や雑誌を選ぶことができます。
- 体内のカロリーをコントロールしましょう。
- 一日に食事全体を修復することは困難であるため、日中に消費される高カロリーの食事を低カロリーの食事に徐々に置き換えてください。
- 食品および飲料の栄養価、それぞれのカロリー量、および毎日消費できる量を含む食品雑誌の使用。
- このような運動：ランニング、水泳、そしてそれ故に体重を減らすこと。
人格の本質を理解する
個人や傾向は各個人にとって適切な種類のダイエットの方向に重要な役割を果たすので、養生法が自分の傾向や希望に合ったときに計画を立てるべきです。
- あふれんばかりの性格：急ぐ傾向がある性格です。 例えば、あなたが冷蔵庫にアイスクリームのパイントを見たとき、あなたはそれを食べています、それはもちろん取り除く習慣です。
- 無意識の人格：テレビの前で軽食を食べるなど、意識的な意識なしに食べる傾向がある人。 人が自分が食べている食物の量を管理したいのなら、何に対処しているのかという意識を高める必要があります。
- 鋭い気質を持っている人は、彼女が心配していて緊張していて落ち込んでいるときにもっと食べ物を食べている人です。
- 頑固な性格：体重を減らすことは難しくも不可能でもないと確信している人で、指示や助言に従い、それらに従う。
- 社会的人格：あなたが他の人よりもあなたが食べる食物の量を監視する傾向がある人格。
