より多くのポンドを増やそうとしている間望ましい体重を得ることは高カロリー食品を含む食事療法、および体重増加を得るのに役立ついくつかのアイテムを必要とします。
1ヶ月以内に体重を増やすのに役立つ最も重要なポイント
- あなたが毎日消費するカロリーの数を数えて、あなたの毎日の食生活を監視しましょう。
- 毎日の食事に約500 – 750カロリーを追加してください。
- 玄米、アボカド、全粒小麦パスタ、全粒小麦パンなど、次の品種のいくつかは体重増加に重要です。
- 特に夕方により大きい食事を食べることは3から4週間かけて体重を2倍にするのに役立ちます。
- 砂糖の含有量が比較的少ないいくつかの種類のお菓子を食べます。
- 体重の増加は、良い栄養状態を維持し、理想的な体重を維持するために、体の組織を再構築する目的で、年齢、性別、身長に適した条件内でなければなりません。
- ナッツや乳製品などのタンパク質、炭水化物、脂肪を適切な量で食べます。
- 食欲を増やし、食事を増やし、体重を増やすのに役立ついくつかの品種を食べます。
- 食事の間だけでなく食事の前に水を飲むことを避けなさい。 食欲が減る。
- 1日に3回、または5〜6回の少量の食事を食べる。
- ジャガイモなどのでんぷん質の高い食品の摂取量を増やす。
- 健康的な野菜や肉をたくさん食べる。
- 卵黄、ココナッツオイルなどの健康的な脂肪を食べましょう。
- 卵は体重増加やビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、善玉コレステロールなどの効果を助けるのに重要です。
- マグロを食べるには脂肪酸が豊富です。
- 天然フルーツジュースを食べる。
- 全粒小麦パンを食べることはスライスあたり重量約30グラムの69カロリーが含まれています。
- バター、特にピーナッツバターは、約192カロリーという高カロリーです。
- チーズを食べる、各チェダーチーズの割合は、タンパク質、カルシウム、脂肪、コレステロールの含有量に加えて、約69カロリー含まれています。
- 1バナナは約100カロリーを含めることができます。
- 十分な体の休息をとるようにしてください。
- 専門家と相談した後に、いくつかの種類のサプリメントが摂取されるかもしれません。
- 消化を改善するために食物を適切に噛むのが好ましい。
- 飲んだ直後にコーヒーや紅茶などの飲み過ぎを避けましょう。
- テレビの前で食べると、それを感じずにもっと食べるようになります。
- 適切かつ定期的な運動
- 理想的な体重になったら、健康的な食事と運動、そして十分な休息と睡眠を取り続けることを検討してください。
