お尻の食品システム
カロリーを減らす
お尻を柔らかくするための最も重要な手順の1つは、野菜や果物などの低カロリー含有量の食品を含む食事療法です。 これらの食品は、マメ科植物、ナッツ類、全粒穀物など、体重を減らすのに役立つ多量の繊維を含んでいます。筋肉組織を作り上げ、体に一貫した形態、体重減少の重要な部分を与えます。無脂肪白家禽、サーモン、マグロ、豆腐。
体重を増やすような食べ物は避けましょう
じゃがいも、マッシュポテト、ロースト、フライドポテト、フレークなど、お尻、太もも、お尻などの総体重増加に関連する食品は、減らすか避けるべきです。 2011年の調査によると、ポテトとチップスは5つの最も太り過ぎの食品です。 ニューイングランドジャーナルオブメディスンでは、赤身の肉と加工肉が最も体重が多い食品の1つです。
清涼飲料水を避けてください
完璧な体に達するために、あなたはカロリーを含む液体を飲むことを避けるべきです。 シュガードリンクは体に何百ものカロリーを追加します。 例えば、ソーダは189カロリーを含むことができて、普通の食べ物ほど飽和していません。 砂糖は体重増加に大きな影響を与えます。
お尻を減らすための演習
上の階
減量やお尻の場合は、リフトやエスカレーターを避け、できるだけ頻繁に階段を上ってカロリーを消費し、体力を向上させます。 スポーツ医学の英国ジャーナルの研究は階段を登ることが多くの注目に値する健康上の利点があることを示しました。 一度に2分で階段を180度にして、最初の週に週に5回、1日に1回行います。 第7週と第8週までに、彼らは1日に5回階段を登るでしょう、そしてこのエクササイズは1日に最高10分かかるかもしれません、しかしそれは女性の体に変化を起こすのに十分です。
ロック・クライミング
ロッククライミングがハイキング時に消費されるカロリー数のほぼ2倍になる、カロリーを大量に消費するための総合的な運動です。
後ろにうそをつく
運動は女性より男性に特有であり、それは床を平らに保ち、膝を曲げ、足は床にしっかりと固定されるべきであり、腕は両脇に置かれるべきである。体にある程度の角度をつけてから、お尻と太ももを曲げ、体を地面に降ろして、この動きを繰り返します。
ハンドヘルドエクササイズ
この運動は、特にお尻の脂肪を減らしたい女性のためのものです。 運動は、平らな椅子に座り、床に足を置き、膝を90度の角度で曲げ、正面ではなく左右の膝の外側に置き、反対側に膝を押します。パームレスト、一度に手で内側への圧力、そして正常に呼吸しながら1分間この状況にとどまるべきです。
