日中に食事を整理する
昼間に食事を計画し、空腹感を遅らせるために朝食を始め、タンパク質、炭水化物、健康食品の多様化を始めてから、昼食と夕食を気をつけて食べる必要があります。日中に軽食を食べるために、ハンガー。
ステレオタイプ的な考え方を変える
人は自分自身の考えを変え、いつでも食べ物が得られるとは限らないと考え、そして食事が心と食べ物の間の関係を示しているところで、食物の欲求の方向に強くなるべきである。要因は個人の自身のスキルに影響を与えますそれを食べるか拒否します。
水を飲んでいる
人々はしばしば脱水症のためにおなかがすいた気分になるので、水を飲むとおなかがすいた気分にさせることができます。 おやつを食べる前に1杯または2杯の水を飲むことは食物の量を減らすのに寄与する要素です、それでそれはコップ一杯の水を飲むことが最善です。 数分間待ってから、彼が本当にお腹がすいているかどうかを判断します。空腹感は疲労、緊張、または日常の習慣が原因である可能性があるため、なぜお腹がすいたのかを確認する必要があります。
ゆっくり食べる
あなたは20分間食べた後、特にゆっくりと食べると満腹感を感じることができます、そしてあなたが速く食べると、それは脳が満腹の兆候を感じることを困難にし、それは日中必要な量より多く食べることにつながります。
飢餓スケールに従う
個人は飢餓の本当の兆候と栄養の必要性についてよりよく知らされています。 彼は彼が健康的な食物の本当の必要性を決定するのを助けるために食べる前に空腹スケールを使うことができます。 標準は通常、いくつかの段階で構成されています。
- 極度の飢餓：これは非常に深刻な状態で、個人は軽度のめまいを感じ、食物不足による低血糖による障害を感じます。
- 飢餓：個人は、自分が食べ物について考えている精神状態を感じます。この状況は人に危険をもたらす可能性があります。
- 中等度の飢餓：この段階での胃は奇妙な音に聞こえます、そしてこれは食べる時間です。
- 満足度：これは個人が空腹を感じていないと同時に満腹を感じていないという事実から始まります。
- 膨満感：この段階は、不要な食物を食べ続けると出現し、腫れを引き起こします。
- 厚さ：この段階では、胃に不快感や灼熱感の兆候が現れます。
