魅力的なボディ
男性と女性の両方が、身長が体重に比例する魅力的な体としっかりした質感を得ることを目指しています。 魅力的な体は脂肪の割合が低い体であり、体は美しくそして明確に定義され分割されているように見え、そして体の脂肪の割合は男性にとって理想的であり、10％から15％の間である。女性の体内では、15％から20％の範囲であれば理想的です。
身長と体重の一貫性を計算するための最も魅力的な方法は、例えば身長100 kgを失うことです。長さが約170 cmの場合、体重は70 kgでなければなりません。長さのkg、例えば：女性の長さは約165センチメートル、55キロの重さでなければならないので、完璧である。
この単純な指標で、両者とも身長と体重の間の重力を得るのに必要な比例性を知っています。 この測定は、男性と女性の間の構造上の違いのために異なります。 女性は男性の方が薄くて軽いです。
魅力的な体を作る方法
あなたがそのような動きを始める前によく考えなければなりません、彼らはあなたが満足のいく結果に達するように、この一流のコミットメントの最も重要な肌と忍耐力を持つ必要があります。
心理的な信念
あなたはもっと良い方向に変えたいという事実を受け入れなければなりません。 あなたが細いか太っているならば、あなたは達成で不満の障害を克服しなければなりません。 完璧な体を得るために、あなたはこの障害を克服しました重要なこと、ライフスタイルの変化、人生の発展と技術時代の精神、さらには労働条件のあなたのライフスタイルで克服するための最も重要な障害の一つ家庭生活; それは私たちをより怠惰にし、動きと労力を減らし、車の発明をより簡単にし、歩き、動きを短くし、筋肉を強化するスポーツを、体に至り、蓄積された脂肪を燃焼させます。より多くのカロリーは、腹部の一貫性とAtralatの体を得ることの難しさにつながりました、Floは不満の感覚を乗り越えて旅の四分の一を歩きました。
演習
魅力的なボディを作り、外観と質感を維持するために推奨されるいくつかのエクササイズがあります、そしてエクササイズを始める前にいくつかの重要なことに従う必要があります：
- スポーツは、スリムで魅力的な体を作るための重要な要素であると確信してください。
- 特定のスポーツの日程を午前の特定の時間に設定します。
- 軽い運動ではなく、スポーツでの自己ストレスではなく、運動を開始するための最も重要なルールは可能性の能力に応じて段階的な始まりです。 体に負担をかけないように、そして疲れや疲労を感じ、そして運動後に筋肉やマッサージをします。
- 運動する前に、体を驚かせないように心拍に影響を与えないように少なくとも5分間暖かくそして暖かいライトスポーツを練習するべきです。
- 運動の後は、筋肉の緊張や収縮の可能性を減らすため、運動を始めると完全になくなります。
- 特別なランニングスポーツをする前に、体はウォーキングジョギングに慣れる必要があります。 心拍や関節に影響を与えないように。
- 大量の水分を飲んでください。 行方不明のものも埋め合わせます。
- 運動は、有酸素運動、筋肉運動、および柔軟性運動に分けられます。そして、それぞれについて個別に説明します。
エアロビック
減量を助け、多くのカロリーを消費し、筋肉を強化し、健康を増しそして肥厚させ、そして最大量の空気と呼吸速度を引き出すことに依存する心臓と肺の筋肉の効率を高め、そしてできるだけ速く運動する。ランニングやジャンプ、そして高血圧を軽減するエアロバイクを介した定期的な呼吸、そしてFast Kherolhの心臓発作、水泳、ウォーキングのためのこれらのエクササイズは、運動を成功させ、Alagafzを走らせるのに役立ちます。一般的なフィットネスと魅力的な外観。
筋肉強化エクササイズ
- Tummy Tucking Exercises：このエクササイズは腹部をきつく保ち、それが拡張するのを防ぎます。
- 足の先端に立つエクササイズ：運動は足の先端に立ち、体の筋肉を引き締め、大腿部での希釈を防ぐのに役立ちます。
- 背中の筋肉を強化するための演習：背中の筋肉を強化し、あなたの魅力を制限する額の後ろを維持するのに役立ちます。
- おしりをリラックスさせるためのエクササイズ：タイトな体の生存は魅力的な体の秘密であり、エクササイズのおしりは拡張を引き締め、そして脂肪の蓄積を排除するのに必要ではありません。
柔軟性を行使する
- 中間領域の運動：この運動は肩をきつくして凸状に保ち、腰部の美しさを増します。
- トップニーエクササイズ：このエクササイズは、膝の動きで胴体をしっかりと柔らかく保ちます。
- 両側運動：女性の間で最も一般的な、身体をより柔らかくそして魅力的にする。
- 壁への手の圧力運動：足を引き締め、手の動きを楽にし、筋肉を強化するのに役立ちます。
- これらのすべてのエクササイズは体をより敏捷で魅力的にするのを助けます、そして、それを週に少なくとも3回定期的に固守することはあなたの体がより魅力的でフィットしていることを確実にします。
ダイエット
運動は体をより魅力的でよりフィットさせるのに十分ではありません。 健康的な栄養は健康と美しさの基礎であり、そして食物の選択の多様性は体にタンパク質、ビタミンと炭水化物のすべての必須栄養素を確実にします。 ファーストフードはこれらの栄養素を欠いています。 敏捷性、新鮮さ肌、美しい手、そしてきれいな爪、この美しさは健康的な食物にあります、そしてそれらの絶え間ない注意、保存、そして重力を得るためにさえ、栄養の重要なガイドラインに従う必要があります。
- それらはビタミン、繊維およびさまざまなミネラルを含んでいるので新鮮な果物、野菜およびさまざまなグリーンサラダを維持しなさい。
- 週に2回魚の摂取量を維持する。 高タンパク質とヨウ素、低脂肪。
- それはコレステロール、特に赤身の肉、鳥の白身の肉が多い飽和脂肪が含まれているので、肉の消費量を最小限に抑える、それは以前から含まれている脂肪の最も低い割合です。
- 低脂肪乳製品の摂取量を維持する。 高タンパク質含有量と様々なビタミン、特にカルシウム。
- バターとジャムの摂取量を減らします。 それらの中のカロリーの高い割合、それは脂肪の割合を増やす。
- それは血圧を下げ、体の臓器に障害を引き起こすのに役立つので減量のための食欲を抑制する薬を服用しないでください。
