私が優雅であることをどうやって知ることができますか？

フィットネスレベルを決定するための運動

ストレスエクササイズは筋肉の強さと耐性を測定するのに役立ちます。 初心者は膝装具で軽い運動から始めることができます。 健康的な人は定期的な運動をすることができます。 プレッシャーエクササイズは、以下によって実行されます。

• 顔が地面の反対側になるように地面を伸ばし、肘を曲げ、両手を肩の横に置きます。
• 背中の健全性を維持しながら、腕を最大限まで伸ばします。
• あごが地面に触れるまで体を減らします。
• あなたが疲れを感じて休息が必要になるまで、プレッシャーエクササイズを続けてください。

フィットネスを判断するためのプレッシャートレーニングの手段

運動が表に設定された制限を下回った回数が、この制限を達成するためのアクセスの目標となる場合、これらの率は性別や年齢に応じて必要なフィットネスレベルの指標と見なされます。必要なフィットネスが、より多くの回数より高いフィットネスを指し、そしてこれらの率は以下の通りです：

フィットネスレベルを決定するためのエクササイズのバランス

持久力の挑戦

足のための運動のセットであり、そしてこれらの動きは休むことなく連続して実行されるべきです：

• しゃがむ運動。
• スクワットジャンプ運動。
• 前方に運動します（右足と左足）。
• 早送り運動（右足と左足）

それぞれの運動は正しい方法で実行され、その後、他の運動を休まずに行って、休む前に運動が何回正しく行われるかを確認します。 24回も止まらずに正しく完了した場合は優れていますが、15回も止まらずに正しく完了した場合は、10回正しく正しく停止した場合は、必要なレベルの適合度を下回ります。

クーパー運動

このエクササイズは心臓と血管の能力を評価するもので、平らな道路や歩行者を選び、5分間ウォームアップしてからストップウォッチを走らせ、できるだけ早く走ったり歩いたりして距離を記録し、それを次のものと比較します。測定値：

垂直にジャンプ

垂直方向のジャンプは爆発的なエネルギー（力と努力を素早く発揮する能力）を高めます。 それは、地面に足を乗せた状態で壁に立ち、腕を上げ、壁に指先の最高点を固定し、腕で跳ね上がることによって行われます。センチメートル単位でジャンプするときの高さ、および次の測定値と出力を比較します。