時差ぼけ
時差ぼけは、時間帯間を移動する反応である睡眠障害の一種です。
私たちの体は当然、私たちの環境の中で明暗のパターンに結びついた睡眠 – 覚醒サイクルを開発します。 概日リズムと呼ばれるこのサイクルは、体温やホルモンレベルを含む多くの身体過程に影響します。
タイムゾーン間を移動すると、周囲の明るいパターンが変化するため、身体のリズムが乱れることがあります。 数時間でさえ変化が見られないかもしれませんが、しばしば身体の睡眠 – 覚醒サイクルに影響を及ぼすだけで十分です。 たとえば、ニューヨークに旅行するカリフォルニア人は、午前7時にモーニングコールを受けることができますが、カリフォルニアの時間は午前4時までです。
時差ぼけの影響は、数時間余分に疲れています。 睡眠覚醒サイクルの中断はあなたの体のホルモンレベルに影響するため、多くの身体過程がバランスを失い、さまざまな症状につながります。
症状
時差ぼけの症状は、あなたが交わる時間帯の数とそのような変化に対するあなたの感性に応じて、軽度または重度になります。 あなたが交差するタイムゾーンが増えるほど、体のリズムが乱されてより重度の症状につながる可能性が高くなります。 5つ以上のタイムゾーンを通過するほとんどの人は少なくとも次の症状を経験します：
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昼間の眠気
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頭痛
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不眠症
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頻繁に覚醒して、不穏な睡眠
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難解な集中
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損害を受けた判決
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胃や軽度の吐き気
診断
時差ぼけの検査はありませんが、原因は通常明らかです。 典型的な症状がある場合は、医師の診察を受ける必要はありません。
時差ぼけの症状が2週間以上続く場合は、何かがあなたの睡眠の困難を引き起こしている可能性があります。 あなたの医者は、他の疾患をチェックするための評価を提案するかもしれません。
期待される期間
旅行中に交差するタイムゾーンごとに、新しい環境に適応するのに約1日かかります。 たとえば、カリフォルニアからニューヨークへの旅行者が再び「正常」と感じるまでには、最大3日かかることがあります。 その人がニューヨーク時間に合わせてカリフォルニアに戻った場合、カリフォルニア時間に再調整するのにさらに3日かかります。
高齢者は時差ぼけによってより強く打たれ、調整に少し時間がかかることがあります。 西から東へ移動すると、身体が時計を後ろよりも前方に調整するのが難しくなるので、より厄介な症状を引き起こす可能性があります。
防止
何もジェットラグを完全に防ぐことはできませんが、旅行者はその影響を制限するためにいくつかのことを行うことができます：
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旅行の前に、あなたの目的地のスケジュールをより厳密に一致させるためにあなたの家のスケジュールを並べ替えることを試みてください。 これは慣れていたよりもわずかに異なる時間（あなたの目的地に応じて、早期または後で）で食べたり寝たりする必要があります。
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到着後は、夜間に寝る、昼に目を覚ます、地元の食事で食事するなど、できるだけ早く新しい場所のスケジュールを採用しようとします。
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脱水を避けるために多量の水を飲む。
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睡眠に影響を与えるアルコールやカフェインを避け、脱水に寄与し、ジェット・ラグの症状を悪化させます。
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新しいタイムゾーンで日中に出てください。 自然光にさらされると、新しい環境にすばやく適応することができます。
処理
一部の人々は、ホルモンであるメラトニンが時差ぼけを減少させるのに役立つと信じています。 このホルモンは、カウンターでサプリメントとして購入することができ、旅行の日にはベッドの前に約30分、到着後は通常約3ミリグラムの用量で4日間まで服用されます。 より少ない投与量（1ミリグラム）も作用する可能性があり、一部の人々はより高い投与量、約5ミリグラムを必要とする。
メラトニンは一般的に重篤な副作用を引き起こすことはありませんが、長期的な安全性に関する情報はほとんどありません。 可能な短期間の副作用には、昼間の眠気、めまい、頭痛、方向転換、食欲不振および吐き気が含まれる。 メラトニンは栄養補助食品と考えられているため、厳密に規制されていません。
ベンゾジアゼピンなどの処方薬は、時差ぼけを軽減するのに役立ちます。 これは、非常に異なるタイムゾーンに移動した後に眠りにくい人にとって特に当てはまります。
プロフェッショナルに電話するとき
通常、時差ぼけを治療するために医者に電話する必要はありません。 ただし、症状が2週間以内に解決しなかった場合は、医療従事者に連絡する必要があります。
予後
時差ぼけは、数日以内に自ら消える軽度の問題です。 定期的なルーチンと高齢者の人々は、明暗サイクルの変化を許容する能力が低く、回復するのに少し時間がかかることがあります。 しかし、これらの人々でさえ、すべての症状は2週間以内に消えるべきです。
