概要
酸逆流は、胸焼けとして知られる灼熱感を引き起こす可能性のある一般的な健康状態である。
あなたは、特定の食べ物を食べた後、この灼熱感を感じたかもしれません。 これらの食品はトリガー食品として知られており、人によって異なる場合があります。
砂糖は単独で酸逆流を引き起こすことはありませんが、トリガー食品や飲み物にはしばしば見られます。 ここでは、砂糖や酸逆流について知っておくべきことがあります。
酸逆流があれば砂糖を食べることができますか？
少量で砂糖を消費し、トリガー成分を添加しないと、一般に酸逆流に影響しません。 たとえば、純粋なハニー、ジャム、メープルシロップは、通常、症状を引き起こすことはありません。
食物を誘発するか、トリガー成分と組み合わされた砂糖は、症状を引き起こす可能性があります。
このため、次のように制限または回避する必要があります。
- チョコレート
- ペパーミント
- シトラスフルーツ
- 脂肪食品
- コーヒーや紅茶などのカフェイン飲料
研究内容
あなたの食生活は、酸逆流の誘発と予防の両方において大きな要因となる可能性があります。 2014年の研究では、酸逆流患者は、酸逆流のない人よりも頻繁に食べ物を食べることが知られていました。 研究者らは、食事療法を変更することで、薬物療法なしで酸逆流を治療する大きな機会が得られると結論づけました。
あなたの体重をコントロールすることも影響を与えることができます。 Clinical Gastroenterology and Hepatologyの研究では、酸逆流に関するいくつかの研究をレビューし、減量が酸逆流症状を軽減することを見出しました。
リスクと警告
あなたの砂糖の摂取量を制限することで、健康的な体重を維持できます。 添加された砂糖は、通常、アイテムの総カロリーカウントを増加させる。 アメリカ人向けの食事ガイドライン（2015-2020）によれば、砂糖は毎日のカロリーの10％以上を占めるべきではありません。
砂糖が酸逆流症状に影響していると感じたら、医師に相談してください。 彼らはあなたに食べ物の日記を守るように求めるかもしれません。 日記では、あなたが食べるものや、後に何か症状が現れるかどうかを記録します。 これは、あなたとあなたの医者があなたの症状が砂糖または他の食品によって引き起こされているかどうかを突き止めるのを助けることができます。
料理の際に砂糖の代用方法
砂糖摂取量を減らしたい場合は、料理やベーキングの際に砂糖代用品の使用を検討してください。 多くの人工甘味料は、甘味を増しながら、食事にカロリーをほとんどまたは全く加えません。
人気のある人工甘味料は次のとおりです。
- スプレンダ
- Sweet’N Low
- 等しい
また、テーブルシュガーの代わりに、蜂蜜や天然リンゴなどの代替食品を使用することもできます。 これはあなたのレシピに、栄養不足の副作用がなければ必要な甘さを与えることができます。
あなたが今できること
酸逆流症がある場合、症状を治療するための選択肢があります。 あなたの個人的なニーズに応じて、ライフスタイルの調整や投薬によって救済することができます。
砂糖があなたの症状に影響していると思われる場合は、以下を考慮してください。
- あなたの食べ物とあなたの体がどのように反応するかを追跡するために食べ物の日記を保持する
- あなたの食事に砂糖代替物を導入する
- あなたの食事から砂糖を完全に取り除く
持続性の酸逆流症状が懸念される場合は、医師に相談してください。 あなたの医師はあなたの食事を見直し、トリガー食品を特定するのを助けることができます。 必要に応じて、彼らはあなたと一緒に栄養と体重管理計画を作成することができます。
