高血圧
アメリカ人のほぼ3分の1が高血圧です。 別の3分の1は、高血圧と診断されるのに十分な高さではないが、血圧が正常よりも高い状態である前高血圧を有する。 高血圧や高血圧がある場合は、健康的な食事をして血圧を下げることができるという研究があります。
健康的な食事は強調しています：
- リーンタンパク質
- 全粒粉
- 低脂肪乳製品
- 果物と野菜
残念なことに、多くの食品が血圧を下げるのを防ぐことができます。 あなたが制限したり避けなければならない10の食品について学ぶために、読書を続けてください。
塩
塩とナトリウムは、高血圧や心臓病で暮らすことになると、悪役です。 アメリカ人の食事ガイドラインによれば、高血圧または高血圧の人々は、毎日のナトリウム摂取量をわずか1,500ミリグラムに制限しています。 現在、平均的なアメリカ人はその量の2倍、すなわち約3,400ミリグラムを1日に食べる。
あなたが一日に食べるナトリウムの75％以上は、塩漬け飼いでテーブルに加えたものではなく、パッケージ食品から来ます。 最も塩味のあるパッケージ食品のソースには、以下のものがあります。
- デリ肉
- 冷凍ピザ
- 野菜ジュース
- 缶詰スープ
- 缶詰またはボトル入りトマト製品
デリ肉
加工されたデリ肉とランチミートは、実際のナトリウム爆弾である可能性があります。 これらの肉はしばしば癒され、味付けされ、塩分で保存される。 いくつかのランチミートの2オンスは、600ミリグラム以上のナトリウムである可能性があります。 あなたがコールドカットでより重い手を持っているなら、さらにナトリウムを得るでしょう。 パン、チーズ、調味料、ピクルスを加えれば、簡単なサンドイッチは素早くナトリウムトラップになります。
冷凍ピザ
すべてのピザは、ナトリウム摂取量を見ている人にとっては悪いことがあります。 チーズ、養鶏肉、トマトソース、パンの組み合わせは、多くのナトリウムを増やします。 しかし、冷凍ピザは特に高血圧の人にとって危険です。 一度調理されたピザの風味を維持するために、製造者はしばしば塩をたくさん添加する。 冷凍ピザの6分の1は、1,000ミリグラムほどのナトリウム、時にはそれ以上のものがあります。 地殻が厚く、トッピングが多いほど、ナトリウム価が高くなります。
漬物
食べ物を保存するには塩が必要です。 塩は食物の腐敗を止め、長く食べることができます。 しかし、塩は最も無害なキュウリを取り、それをナトリウムスポンジにすることができます。 より長い野菜は、缶詰や液体の保存には、より多くのナトリウムを拾うことができます。 ディルピクルスの槍全体には、300ミリグラムものナトリウムが含まれています。 それぞれ約100ミリグラムのナトリウムを含む、減少したナトリウムの選択肢が利用可能である。
缶詰スープ
彼らは準備が簡単で、特にあなたが時間を過ごしているときや気分がよくないときには簡単です。 しかし、缶詰のスープはナトリウムで満たされています。 缶詰やパッケージングされたブイヨンや株も悪くなる可能性があります。 いくつかのスープは、1回のサービングで890ミリグラム以上のナトリウムを含むことができ、通常は半分のカップです。 あなたが缶全体を摂取すれば、2,225ミリグラムのナトリウムが取り込まれます。 低ナトリウムおよび低ナトリウム選択肢があります。 より良い選択肢は、低ナトリウムレシピから自分のものを作り、塩をチェックしておくことです。
缶詰またはボトル入りトマト製品
原則として、トマト製品は高血圧の人にとって問題である。 缶詰のトマトソース、パスタソース、トマトジュースはすべて高ナトリウム犯人です。 クラシックマリナラソースのハーフカップには、450ミリグラム以上のナトリウムが含まれています。 トマトジュースのカップが650ミリグラムで来ます。 あなたはしばしばこれらのすべての低ナトリウムまたは還元ナトリウムバージョンを見つけることができます。 血圧を下げようとする人にとっては、これらの選択肢は賢明な選択肢です。
シュガー
おそらく、過剰な砂糖摂取量が体重増加や肥満症の増加につながっていることは既に知っているでしょう。 しかし、高い砂糖摂取量もまた高血圧に関連していることをご存知ですか？ 砂糖、特に糖甘味飲料は、あらゆる年齢の人々の肥満の増加に寄与している。 高血圧は、体重過多または肥満の人でより一般的です。 現在、米国農務省は糖分の推奨1日制限値を持っていません。 しかし、米国心臓協会は、女性が1日6杯（または24グラム）に砂糖摂取量を制限し、男性は1日9杯（36グラム）に制限しておくことを推奨しています。
鶏の皮とパッケージ食品
高血圧の人は飽和脂肪やトランス脂肪を避けるべきです。 鶏の皮は飽和脂肪が多い。 全脂肪乳製品、赤身肉、バターもそうです。 トランス脂肪は、水素化と呼ばれる過程で生成される。 液体油に空気を注入して固体の油を作る。 トランス脂肪は脂肪肉および乳製品中に少量で自然に見出される。 しかし、トランス脂肪の最大の貢献者は、包装され調製された食品である。 水素化油は、包装された食品の貯蔵寿命および安定性を高める。
飽和脂肪酸とトランス脂肪酸の消費量が多すぎると、LDLやコレステロールが増加します。 高LDLレベルは、あなたの高血圧症を悪化させ、最終的には冠動脈心疾患の発症につながる可能性があります。
コーヒー
あなたが高血圧や高血圧を抱えている場合、あなたの習慣を蹴る時が来るかもしれません。 あなたの朝のカップ（またはカップ）ジョーの実際に血圧の一時的なスパイクを引き起こすことができます。 あなたが普通のコーヒーを飲む人なら、これはあなたの高血圧症に寄与しているかもしれません。 実際、カフェインド飲料は血圧の上昇を引き起こすことがあります – これにはソーダやカフェインティーが含まれます。
アルコール
中程度の量のアルコールは血圧を下げるかもしれませんが、アルコールをあまりにも多く飲むと血圧が上がります。 あまりにも多く飲むことは、時々飲むだけの人でも、多くの癌のリスクを高めることができます。 メイヨークリニックによれば、3回以上飲むことで、血圧が一時的に上昇する可能性があります。 繰り返される飲酒は、長期的な血圧の問題につながる可能性があります。
アルコールはまた、あなたが効果的に働くことから取っているかもしれない血圧の薬を防ぐことができます。 さらに、アルコールはカロリーでいっぱいで、体重増加につながる可能性があります。 体重超過または肥満の人は、高血圧の可能性が高い。
あまりにも頻繁に飲むか、または後退を助ける必要がある場合は、あなたの医療提供者に話してください。
スマートな食事戦略
あなたが高血圧や高血圧と診断されている場合、いくつかのスマートな食事の戦略は、血圧のスパイクを防ぐと、おそらくあなたの血圧を下げることができます。 ナトリウムの削減、ナトリウムの削減、トランス脂肪の無料の選択など、簡単に交換することで、悪い食品を減らしてより良い選択肢を見つけることができます。
高血圧で食べることは貧困ではないことを覚えておくことが重要です。 それはあなたの体のためにスマートで健康的な食事についてです。 DASHダイエット（高血圧を止める食事療法）は、高血圧の軽減と管理に有効であることが示されています。 この治療食はすべての食事で果物や野菜を強調し、ナッツ、豆、全粒粉などの高繊維食品も含みます。
