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新スプリント

新スプリント

それは何ですか？

シンスプリントは、ランナーによく起こる怪我です。 彼らは脛骨（脛骨）の内側に沿って痛みを引き起こします。

シンスプリントは、脛の近くの下肢の後脛骨筋の過剰使用のために発生する。 ほとんどの場合、この過剰使用は、アスリートのトレーニングプログラムの強度の急激な増加に関連しています。突然、以前よりも速く、遠く、またはより長く実行されます。 脛の脛骨が最初に現れるとき、脚の痛みはトレーニングセッションの終わり近くに始まる傾向があります。 しかし、アスリートが痛みを無視して「走る」ことを試みると、アスリートの全体的なパフォーマンスに影響を及ぼすまで、トレーニング中の症状は最終的に早くから始まります。

脛骨の副子は走者にとって最も一般的ですが、バスケットボール選手、サッカー選手、スポーツの他のスポーツ選手でも、激しい走りや長時間の走りを必要とすることがあります。 たとえ歩行者があまりにも速く歩いていてもあまりにも遠くに歩くと、歩行者でさえ危険にさらされます

症状

新しい副木は下の脛の内側に沿って筋肉の痛みと圧痛を引き起こします。 これらの症状は、脛の筋肉および腱の約2〜6インチに影響する傾向がある。 痛みは通常、運動が終わった後も続きます。あなたが休息しているときに痛みを感じるかもしれません。

診断

あなたの医者は、多くの走りや活発な歩行を必要とするスポーツをしているかどうか、そして最近あなたのトレーニング強度を上げたかどうかを尋ねます。 また、医師は、訓練セッションと関連した痛みのタイミングと、安静時に痛みが続くかどうかについて質問します。

あなたの医師は通常、あなたの症状、運動活動の履歴、身体検査に基づいて、脛の副子を診断することができます。 あなたの医者は、あなたの脛の領域を検査して、脛骨自体ではなく脚の筋肉（または腱）に痛みや圧痛があることを確認します。 これは、脛副尺度の症状が、脛骨の疲労骨折の痛み、すなわち脛骨の小さなストレス関連の破損と混同される可能性があるためです。 脛骨のストレスの骨折は、走っている選手によく見られる過度の傷害のもう一つのタイプです。

脛副甲状腺と一緒に起こりうる他の重要な問題、または脛副徴候の症状を模倣することができるのは、近くの筋肉または腱の伸張または裂傷または骨表面の炎症（骨膜炎）を含む。 コンパートメント症候群は、筋肉群の圧力が危険なレベルに上昇するまれな状態であるが、コンパートメント症候群の痛みは通常より深刻であるが、考慮すべき別の問題であり、脚の外側に位置し、 運動。

通常の状況下では、医師は、あなたに脛骨の副子があることを確認するための特別な診断テストは必要ありません。 しかし、骨折の有無を確認するために追加の検査が必要な場合があります。 この場合、貴方の医師は、骨のスキャンを命じることがあります。骨のスキャンは、脛骨の副木と骨折の区別に標準的なX線よりも敏感です。 まれに、例えば、コンパートメント症候群が疑われる場合、下肢の筋肉群内の圧力を測定するテストが必要な場合があります。

期待される期間

足を休めて一時的な休憩を取ると、脛の副木の痛みはおそらく1〜2週間で消えます。 しかし、痛みが消えて訓練を再開すると、低強度から始めて徐々に立ち上がるべきです。 そうでなければ、あなたの脛の副木が戻ってくるかもしれません。

防止

脛の副木を防ぐために、次のことができます。

  • 10％ルールに従ってください – トレーニングの時間や強度を週に10％以上増やしないでください。

  • 走っているスポーツに参加する前にウォームアップしてください。

  • 足の筋肉、特に下肢の筋肉や足首の筋肉を伸ばす、強化するための運動プログラムに従ってください。

  • アーチサポートやヒールウェッジなどのカスタマイズシューズインサートを着用してください。 これらは、あなたの顎の割れ目が部分的に歩行の不均衡に関係していると医者が判断した場合に役立ちます。

処理

あなたは脛の副木がある場合、医師はおそらく ご飯 ルール：

  • R 傷ついた筋肉を推定する – 7~10日間走ってから休憩を取る。

  • 私 腫れを軽減するために傷ついた部分を守ってください。

  • C 弾力性のある包帯で筋肉を切る。

  • E 負傷した脚を浮上させる。

さらに、イブプロフェン（アドビル、モトリンなど）などのアセトアミノフェン（タイレノール）や非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用して痛みややわらかさを緩和することができます。 足を休めながら体全体のフィットネスレベルを維持するには、水泳、ウォータージョギング、または他の運動活動を医師の推奨どおりに試してください。

あなたの痛みが徐々に消え去ると、医者は、あなたが再び走り始める前に歩くプログラムから始めることを提案するかもしれません。 歩くときに脛の痛みが戻ったら、2〜3日間痛みがなくなるまで、もう一度足を休める必要があります。 あなたのリハビリの一環として、あなたの医師は下肢の足と足首の筋肉を強化するための運動プログラムを推奨するかもしれません。

あなたの歩行方法に機械的な不均衡があり、これが脛の副鼻腔のリスクを増加させる場合は、靴にアーチサポートまたはヒールウェッジを使用して不均衡を修正することをお勧めします。

プロフェッショナルに電話するとき

この痛みがあなたを歩くのが難しい場合は特に、あなたの脛の近くに重度の痛み、優しさや腫れがある場合は、あなたの医者に電話してください。 2〜3週間後に改善されていない穏やかな痛みがある場合にも電話してください。

予後

あなたがRICE治療に忠実に従い、訓練を徐々に再開すれば、その見通しは優れています。 しかし、あなたがトレーニングを早すぎたり強くしたりすると、脛の副木が戻ってくることがあります。