健康的なダイエットには、果物、野菜、ナッツ、豆、全粒粉、低脂肪乳製品、塩分、砂糖飲料、白粉、赤肉がより多く含まれています。 どこから始めれば？ ここには10種類の「スーパー」食品があります。これは、あなたの健康には優れており、おいしいから定期的に食べるべき食品の種類です。
1.サツマイモ
サツマイモは栄養のあるスーパースターです。 彼らはカロテノイドを積み込んでおり、カリウムと繊維の良い供給源です。 サツマイモのウェッジにオリーブオイルを少し入れて、柔らかく軽く茶色になるまでローストします。 シナモンやチリなどのスパイスや2つを振りかける。
2.マンゴー
マンゴーのカップは、1日のビタミンC 100％、1日のビタミンAの3分の1、血圧降下カリウムの適量、繊維3グラムを供給します。 ボーナス：マンゴーは農薬残留物を持つ可能性が最も低い果実の一つです。
3.プレーン（0％）ギリシャヨーグルト
脂肪を含まない（0％）無糖のギリシャのヨーグルトは、ベリー、バナナ、またはあなたの好きな全粒粉の穀物の自然な甘さのための完璧な箔です。 それはひどいので、0％脂肪のバージョンでさえ厚くクリーム状です。 失われた液体は、残っているヨーグルトが、普通のヨーグルトのタンパク質の2倍（カルシウムは少ない） – プレーンな0％ギリシャのヨーグルト5オンスで約15グラムであることを意味します。
4.ブロッコリー
ビタミンC、カロテノイド、ビタミンK、葉酸を含んでいます。 明るい緑色で柔らかくなるまで蒸します。 パルメザンチーズと新鮮なレモンジュースのスプライトを振りかける。
5.ワイルドサーモン
オメガ3脂肪が豊富なサケのような脂肪の多い魚は、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。 野生のサーモンは養殖されたサーモンよりも持続可能です。
6.オートミール
素早く、昔ながらの、またはスチールカットの、オートミールは心のこもった全粒朝食を提供します。 プレーンロールオーツの各1/2カップ（乾燥）は4グラムの繊維を持ち、およそ半分はコレステロールを低下させるのに役立つ可溶性の種類です。 あなたの調理されたオートミールに、砂糖や塩の代わりにアーモンドスライバーとバナナをトーストしてください。 または、シナモンとレーズン、またはクルミとナツメグでダイスしたナツメとダイスアップしてみてください。
7.ガルバンゾビーンズ
すべての豆は健康な豆です。 彼らはタンパク質、繊維、銅、葉酸、鉄、マグネシウム、カリウム、亜鉛が豊富です。 しかし、ガルバンゾスは非常に汎用性が高いために際立っています。 カートンに塩を加えない品種を探してください。 あなたの投げたサラダに一握りを加えたり、野菜のシチュー、カレー、スープにそれらをかき混ぜる。
8.スイカ
スイカは栄養部門の重量です。 標準的なサービング（約2杯）は、1日のビタミンAとCの3分の1、カリウムの素敵なショット、そしてリコピンの健康的な用量があり、脂肪がなくて塩分のないカロリーがわずか90です。 彼らが季節に入ると、スイカは地元で栽培されることが多いため、他の果実よりも炭素の排出量が少なくなる可能性があります。
9.バターナッツスクワッシュ
スライスしたスカッシュを蒸したり、オーブン、フライドポテト、またはスープに入る準備が整った、皮をむいたバターナッツのスカッシュを購入してください。 それはビタミンAとCと繊維の多くを得るための簡単な方法です。
10.リーフィーグリーンズ
ケール、コラード、ホウレンソウ、マスタードグリーン、スイスチャードのような牧草地の緑を見逃さないでください。 これらの優れた緑豊かな緑には、ビタミンA、C、K、葉酸、カリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄、繊維が含まれています。 ニンニクの皮をむいたオリーブオイルを炒め、黒胡椒と赤ワイン酢で味付けしてください。
