それは何ですか？
不眠症は、十分な睡眠を得ることが困難であるか、中断することなく睡眠を苦しめることです。 あなたは眠りにくいかもしれませんし、早すぎて目を覚ますこともありますし、夜中に定期的に目を覚ますこともあります。 どのような種類の不眠症でも、日中休息しリフレッシュしないようにすることができます。
私たちのほぼ全員が不眠症を抱えていますが、不眠症はすべての人にとって短期的な問題ではありません。 不眠症は以下のように分類される 慢性の ほとんど毎晩少なくとも1ヶ月間起きたとき。 不眠症は、医療または精神疾患に関連することがあり、精神的ストレスまたは興奮によって引き起こされることがあり、またはあなたの昼間および就寝時の習慣により引き起こされ得る。
あなたの習慣や環境は、短期間の不眠症の問題の通常の原因です。 不眠症の原因となる要因には、
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ストレスまたは不安
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睡眠環境の変化（ホテルや親戚の家にいるゲスト）は、
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不快な睡眠環境（暑すぎる、寒すぎる、明るすぎる、騒々しい）
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不快なマットレス
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タイトすぎるパジャマ
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ベッドパートナーはいびきを経験したり、睡眠パターンを破壊する
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テレビを見たり、本を読んだり、あなたのベッドで問題を解決したりするので、睡眠以外の活動をせずにベッドに横たわって脳を縛る
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就寝前に重い食事を食べる
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不眠症を副作用として処方薬を服用する
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就寝前にアルコール飲料を飲む
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1日にカフェイン（コーヒー、紅茶、コーラ）を含む飲料を多く摂取する
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たばこ喫煙
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就寝直前に運動する
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日中は十分な運動をしていないので、余裕があります。
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ベッドの前に温浴またはシャワーを浴びる
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異なるタイムゾーンに移動する
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はるかに高い高度に移動する
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交代制勤務
妊婦は特に不眠症の影響を受けやすい。 妊娠中の女性は、ホルモンの変化、胸やけ、脚のけいれん、またはより頻繁に排尿する必要があるため、不眠症を抱えることがあります。 さらに、未熟児のサイズが大きくなると、母親が快適な睡眠姿勢を見つけるのが困難になることがよくあります。
慢性的な不眠症は、医学的または精神的な問題によって引き起こされる可能性があります。 慢性不眠症のいくつかの一般的な原因には、
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精神医学的疾患、特にうつ病または心的外傷後ストレス障害（PTSD）
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慢性の病気、特に腎臓病、心不全または喘息
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痛い病気、特に関節炎、神経障害、酸逆流または癌
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ホルモン不均衡、特に閉経または甲状腺機能亢進症
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不眠症を副作用として処方薬を服用する
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不穏な足の症候群 – この障害は足に不快な感覚を引き起こす。 症状としては、脚の痙攣、反復脚の動きの癖、および脚のけいれん
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閉塞性睡眠時無呼吸
睡眠時無呼吸は一般的な状態です。 しかし、多くの場合、この問題を抱えている人々はそれを認識しません。 うぬぼれ人または体重超過の人は、睡眠中に10秒から30秒間呼吸が停止し、深い眠りに陥ったときに繰り返されるエピソードが繰り返されることがあります。
睡眠時無呼吸症候群は、舌と喉の組織を緩和することで最も頻繁に起こります。舌の組織は、気道を閉鎖する位置に収まります。 あなたの体は、覚醒して呼吸を再開するように、アドレナリン様の「アラーム」ホルモンを放出することによって睡眠時無呼吸に反応します。 これらのホルモンは夜の間あなたを目覚めさせます。
症状
不眠症の症状には以下のものがあります：
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眠りの難しさ
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夜間に定期的に起きる
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早朝起きているが、休息していない
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日中は疲れて過敏であると感じる
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トラブルに集中している
診断
医師はしばしば、あなたの習慣や睡眠環境を尋ねたり、症状を見直したり、あなたを診察したりして、不眠症の原因を突き止めることができます。 医師は、睡眠日誌（睡眠パターンのログ）を作成して、睡眠の覚えがあるかどうか、覚醒の契機となるかどうか、起床した回数などの正確な記録を提供することを提案することがあります。
医者の病気があなたの不眠症を引き起こしていると疑われる場合は、追加の検査が必要になることがあります。 一部の患者では、睡眠クリニックで一晩の睡眠研究が必要な場合があります。 睡眠の研究中、脳波、呼吸パターン、酸素レベルを監視し、体の動きを観察することができます。
期待される期間
不眠症は1〜2泊しか持続できないか、数週間、数ヶ月、または数年間続きます。 不眠症がどのくらい続くかは、その原因と、生活習慣の変化と治療の成功に依存する。
防止
それは健康な睡眠を促進する習慣を持つのに役立ちます：
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定期的な睡眠スケジュールに従ってください。 日常的に就寝し、毎朝ほぼ同じ時間に目を覚ます。
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快適なベッドでゆったりとした快適な服を着ます。
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睡眠を妨げるまたは妨げる騒音または明るい光の原因を取り除く。 あなたの寝室の外からの騒音を排除できない場合、あなた自身の単調な騒音を作り出すことによって騒音を溺れさせると助けになるかもしれません。 ファン、ラジオに静的なノイズのあるチャンネル、または波を録音して眠りにつくような騒音を作りましょう。
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あなたの寝室で快適な温度を維持する
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カフェインの刺激効果が何時間も続くことがあるので、その日はカフェインを含む飲料を減らす
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就寝前に大量の食事を避ける
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アルコールの効果が消えて多くの人々が覚醒を経験するので、アルコールを取り除く
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毎日、好ましくは早朝にエクササイズする
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ベッドの前に読んだら、椅子や別の部屋でこれを行う
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あなたのパートナーが目を覚まし続ける場合は、別々のベッドまたは別室で寝ることを検討してください
慢性の痛み、病気または精神医学的な問題のために慢性の不眠症がある場合、あなたの健康問題の迅速な治療を求めます。 不眠症があなたの病気の避けられない部分であるとは思わないでください。
処理
あなたの就寝時の環境や睡眠を促進する習慣の変化は、通常、不眠症を管理する最も重要な方法です。
行動療法はまた、不眠症の患者の一部を治療するために使用され得る。 これらの治療には、
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リラクゼーション療法 – 心を静かにし、筋肉をリラックスさせる特別なテクニック
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睡眠制限 – 最初は一晩にわずか数時間の睡眠しか許さないプログラムで、夜間の睡眠時間が徐々に増加します
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リコンディショニング – 患者が眠いときだけ寝るようにしてベッドを睡眠（と性的活動）と関連付けるように患者に教えるプログラム。昼間の昼寝を避ける
不眠症が医学的障害の症状の1つである場合は、根本的な問題を治療することが必要なすべてである可能性があります。 例えば、特定の投薬での不穏な足の症候群または特別なマスクによる睡眠時無呼吸の治療は、睡眠の質を著しく改善することができる。
医師は、睡眠薬を短期間または時折使用するように処方することがあります。 今日は、選択すべき様々な薬があります。 あなたは眠りに問題がある場合、迅速に行動し、最も役立ちます。 他の人は、問題が眠っているときには、より長い期間行動します。 多くの薬はジェネリック医薬品として入手可能で、これははるかに安価な傾向があります。 高齢者は、鎮静作用が8時間または9時間よりも長く続くことがあるので、より長い作用を示す薬物を避けるべきである。
栄養補助食品であるメラトニンは、他の人には作用しません。 ラベルに記載された用量で使用される場合、良好な安全性プロファイルを有する。
プロフェッショナルに電話するとき
不十分な睡眠や睡眠障害が、日中に正常に機能する能力を妨げている場合は、特に睡眠の問題を心配している場合は、医師にご相談ください。 不眠症は、睡眠の問題があなたの車を運転したり、職場で潜在的に危険な仕事をすることが危険にさらされている場合、緊急の医療上の問題です。
予後
不眠症の多くの人では、特に生活習慣の問題（ストレス、就寝前の重い食事の習慣、時間帯の変化）が消えたり修正されたりすると、通常の睡眠パターンが数日以内に戻ってきます。
慢性的な不眠症の人々の見通しは根本的な問題に左右されます。 閉塞性睡眠時無呼吸症候群の人では、ほとんどの場合、口と鼻を通じた適度な連続的な空気圧を提供する夜間鼻マスクを使用します。 このマスクは医師が処方しなければなりません。
