食生活
健康的で自然な方法で減量した後は、カロリー摂取量が体で消費されるカロリーよりも低くなったときに体重が減り、最小値を超えないように、個人のニーズに合わせた健康的な食事をとる必要があります。毎日知られているカロリー摂取量基本代謝。 低カロリーダイエット食品を食べることは実際にその減量の旅で体に利益をもたらすわけではありません。
成功した減量戦略は小さな変化、中程度の減量、そして現実的な目標によって特徴付けられます。 運動中に健康的で栄養価の高い食べ物を選択することで少し体重を減らす人は、自分が失う体重を維持し、健康上の利点をより利用しやすくなります。根拠がない。
頻繁に循環する食事療法は頻繁に減量を必要としている人々をある特定のプロダクトを買うためにまたは現在Webページおよび他のビジネス目的に訪問者を持って来るために誘うための方法です。 Waterloggerは最も有名で遠く離れたところにあるハードルの1つです。 一般的な健康、特に減量における複数の水の利点にもかかわらず、そしてこの記事では減量における複数の水の利点とその実際の役割を明確にするために。
減量における水の利点
十分な量の水を飲むと、満腹感が増し、食べ物の量が減り、直接飲まずに喉の渇きを補うために水性の食物を食べるなど、空腹ではなく喉が渇いたために時々食べることができなくなります。 人は飢えや喉の渇きによって混乱し、水を飲む必要があるだけで食べてはいけないということに気付かないようにします。
食事前の飲用水は満腹感を助け、食事中に食べられる食物の量を減らすことがわかっています。食事前の飲用水は75カロリーで摂取されるカロリーの量を減らすことがわかっています。例えば、一年中この量を減らす（1日の食事あたり75カロリー）ことは、年間2700キロカロリーの減少をもたらします。 1日1食前の水の量、飲料水がgより前に承認された場合のより大きな違いについて。
清涼飲料やクリームや砂糖を含む飲料を飲むこと、そしてそれを飲料水に置き換えることに慣れているなど、高カロリー飲料の代わりに水を消費すると、減量において重要な役割を果たすことがあります。減量に貢献します。 野菜、果物、スープなどの水分含有量の高い食品を選択すると、栄養選択がより満足のいくものになり、咀嚼するのにより多くの時間を必要とする食物繊維に対する耐性が強くなります。 それはまた食糧およびカロリーの摂取量の量を減らすのに貢献することを述べた。
いくつかの予備調査は水を食べることがカロリー燃焼速度を上げることを発見しました、そして7人の男性と7人の女性の健康な非感染過体重の研究ではこの上昇が始まったので水の約500mLを食べることは30％代謝率を上げるかもしれない一方、脂肪摂取が男性の増加の原因である男性と女性の両方で代謝率を増加させる理由は異なりますが、摂取後10分で30〜40の小麦粉で最高レベルに達しました。女性で炭水化物の燃焼によって引き起こされました。
この研究の結果によると、水の摂取量を増やす人はカロリーの燃焼を増やすことができます、そして身体によって燃やされるカロリーのこの単純な増加の40％までが水分摂取量の体を加熱することによって説明できることがわかりましたしかし、これらの効果はカロリーを消費する必要がありますこれらの結果が確認されたとしても、それらは単純で一日当たり数カロリーに限られており、ある主張のように脂肪を燃やす水と見なすことはできません。
減量食を開始する前に十分な水分を摂取していなかった人々では、食物摂取量、カロリー摂取量および体重減少の抑制を助けることにおける水の効果がより顕著になります。 水はすべての代謝過程に不可欠であり、効率の低下を引き起こしますこれらの過程。 したがって、発明された食事療法のいくつかで促進されているように、水は脂肪を燃やす魔法の効果を持たずに減量のプロセスに貢献します。
毎日の水の必要性
人の水の必要量は、体重、住む場所、身体活動の程度によって異なります。日々の必要量は、喉の渇きのときに体に耳を傾け、水を飲むことによって得られます。十分な、また飲料水が直接一日あたり1200から1500ミリリットルの等価物を占めている間、食品組成物の一部として見出された。
色や匂いの尿特性に頼って水域の妥当性などを判断することは可能です。 色が明るく、取られた水の量が十分であれば臭いがなく、一方、暗い色および体へのアクセスの欠如による尿の臭いの出現は十分な量の水である。
水食へのダメージ
水の健康上の利点と十分な量のそれらの食事の必要性にもかかわらず、大量の水やいわゆるダイエットや水ダイエットに頼るダイエットに従う人々には注意を払わなければなりません。これらの食生活の中には、大量の水を飲むことを奨励するものがあり、短期間に大量の水を消費すると発生する場合がある中毒を引き起こす可能性があります。完全に食べないようにするか、十分な量を摂取してください健康に有害であると考えられています。疲労や疲労を引き起こしたり、食事の欠乏により深刻な急性影響を引き起こす可能性があります。
体の体液と電解質のバランスをとるために必要なミネラル塩なしで水だけを飲むのは健康的ではありません、そして一般的にこれらの食事療法と他の発明された食事療法の罠に落ちるべきではありません。そして健康的。
