体重が減る
減量は多くの人々が到達しようとする多くの目標のうちの1つです。 最近、多くの複雑な食生活が特定の種類の食品を開発しているか懸念しており、実際に体重減少につながる他の種を除外しています。 しかし、彼らの結果はそれほど頻繁には続かない。 。
一般の人々、そして特に肥満の人々は、主に果物や野菜、卵白、赤身の肉、脂肪、魚、そしてすくい取った乳製品をベースにした健康的な食事に従うことをお勧めします。 1日に500キロカロリーのカロリーが推奨されている場合、1週間に約0.5〜1 kgのカロリーが失われます。 たとえば、より多くのスポーツをするよりも少ない食物を食べることで体重を早く減らしたい場合、1日1時間の運動と組み合わせて1050-1200カロリーで1週間に数キログラム体重を減らすことができますが、そうではありません。健康への深刻な影響のためにカロリーの量をもっと減らすことをお勧めします。
減量食品
前述したように、減量は主に消費カロリーの量を減らし運動を増やすことにかかっていますが、満腹感と満腹感をより長く与える能力のために減量に役立つ可能性のある多くの食品があります。
- スープとスープ： 100〜150カロリーを超えない健康的なスープの料理を食べることによって食事を始めることをお勧めします。 それは後で消費される食物の量を減らすのを助けますが、それにクリームとバターを加えることを避けることが勧められます。
- ブラックチョコレート：ブラックチョコレートは食欲を満たすために食事の間に食べることができます。 ある研究によると、ブラックチョコレートを食べた人々は、ミルク入りチョコレートを食べた人々よりも15％少ないピザを食べたことがわかった。
- 豆：豆はタンパク質と繊維の豊富な供給源です。 それらは、安価で多様な種類であり、そして消化が遅く、より長く満腹感を与え、そして消費される食物の量を減らす。
- マッシュ野菜：マッシュポテトとカボチャを有名なパスタとチーズの皿に加えた研究者もいましたが、人々は違いを感じず、以前のように皿を好みました。 これとは対照的に、人々は200〜350カロリーを消費し、通常の料理よりも少ないカロリーを消費しました。
- ナッツ：いくつかの研究は、アーモンド、ピーナッツまたはクルミのほんの一握りを食べることが日中に自動的により少ない食事を引き起こすことを示しました。
- 卵とソーセージ：たんぱく質が豊富な朝食を食べることで一日を通して満腹感が得られ、食事の間に消費される食物の量が減ることがいくつかの研究によって示されています。 あるグループの若い肥満女性の研究では、朝食時に35グラムのタンパク質を投与されました。朝食後に朝食をとり始めた女性と比較して、1日の終わりに脂肪および糖分の多い食品の総消費量を減らします。
- ヨーグルト：ヨーグルトを食べることは腰囲を減らすかもしれません、そして10年以上の間12万人のハーバードスタディで、ヨーグルトは消費される他のすべての食物の中で体重減少と密接に関連していました。
- リンゴ：リンゴジュースではなく、新鮮なリンゴを一杯食べることをおすすめします。 これは繊維を含む果物の豊かさによるものです。 ニブリングプロセスは、大量の食物を受け取ったという信号を脳に送り、食物の消費量を減らします。
- グレープフルーツ：グレープフルーツは、特に人が糖尿病の危険にさらされている場合に体重を減らすのに役立ちます。 カリフォルニア州南部のサンディエゴにあるスクリップスクリニックの研究者たちは、グレープフルーツジュースの半分を食事の前に食べたり、肥満の人々がそのジュースを飲んだりすると、12週間以内に約1.6kgの損失を招くことを発見しました。
- グレープフルーツジュースは脂肪燃焼特性がありません。 それは満腹感だけを与えるという考えですが、グレープフルーツを食べることはある薬を妨げるかもしれないことを考慮するべきである従って薬を含むことを決定する前に薬箱の指示を読み、あなたの医者に相談しなさい毎日の食事に食べ物。
減量のヒント
以下のような減量と運動のための食事療法とともに、体重を減らすのを助ける多くの健康的な習慣があります：
- 生活の本質に合ったダイエットプログラムに従い、健康的な食事を作り、食事を整理しましょう。
- 悪い食習慣を見直し、運動をやめます。 深夜の食事が好きです。
- 空腹を感じながら買い物に行かないでください。
- 立っている間食べないで、食べながら座りなさい。
- メインコースから食べてはいけません。 むしろ、食べ物の量を決定するために一皿に指定された量を減らす。
- それは一日中エネルギーを体に供給し、代謝を促進するため、朝食には気をつけてください。
- ゆっくり食べ、よくかむ。
