ラマダンでの減量
ラマダンは体重を減らすのに最適な時期の1つです。 絶食は体に多くの利益をもたらします。 それは余分な体重から体を節約します。 それはまた肝臓に蓄積された有害なコレステロールと脂肪沈着物を除去する。 断食は有害な食習慣を取り除くのにも役立ちます。 体には特別な食事の時間があり、ラマダンの減量のための最良のヒントとガイドラインをこのトピックを通して学びます。
ラマダンの減量のヒント
体の水分を保つために水を飲む
水は減量の魔法の解決策であり、空腹時の空腹後に糖分を摂りたいという欲求を抑えながら、コーヒーと紅茶を頻繁に飲むことを避けます。 それは体の乾燥を引き起こす可能性があるので、それは利尿剤の液体であるので、それで必要な量の水を飲むように注意してください、毎日8 Akobに相当して、そして次のようにラマダンの月の間に分けることができます
- 朝食時に2杯の水。
- 朝食と水泳の間、1時間に1カップの割合で4杯の水。
- Suhoorで2杯の水。
朝食はバランスが取れている
ラマダンの月は新陳代謝が遅く、その結果、体のエネルギーは低くなりますが、朝食に食べ過ぎると消化器系に負担がかかり、過熱感が増すため、朝食は通常の夕食と同じように摂る必要があります。
- デートを食べる、これは断食の長い一日の後に断食するのに必要な糖の素早い供給源です。
- まともな種類を含むスープを避けながら、スープの小さな皿を飲む。
- 野菜サラダを少し摂り、炭水化物を食べないようにしましょう。
- 消化管を圧迫しないように休憩を取って、マグリブの祈りをするか、5分間歩き、そして朝食を完了するために戻ってください。
- それは鍋から離れて滞在する必要性と食事のバランスが取れているという条件で、1つのメインディッシュを選択してください。
屋内食の世話をする
翌日の空腹時の食事では空腹感がひどくなるため、朝食を食べ過ぎるので、喉の渇きを避けるために塩辛い食べ物を避けて食事を取るように気を付けてください。 空腹時にグルコースを正常な速度に維持し、空腹感を軽減するために、パンなどの複雑な炭水化物、牛乳や卵のタンパク質源を食べることもお勧めします。
運動
ほとんどの人は空腹時や空腹時の疲れを避けるために眠っていますが、これは体を傷つけ脂肪の蓄積を増加させます。 怠惰の代わりに、通常の毎日の活動はストレスなく維持されなければなりません、それは朝食後30分の間運動することが可能です、あなたはランニングまたはいくつかの腹筋運動を練習することができます。
糖分の摂取を避ける
朝食後に製造された砂糖はラマダンの月の間に体重増加をもたらす最も重要なものです、それでそれらをできるだけ減らすように注意してください、そしてそのような天然の砂糖と置き換えてください。次のような糖で満たされたラマダンのお菓子を食べ過ぎないようにするために：Qatayefとkanafa。
重要な減量ガイドライン
- ラマダンシリーズの間に食べられたパン粉はラマダンの月の間に太りすぎの食物であると考えられています。 それはその高い栄養価に加えて、空腹感を取り除くのに役立ちますアーモンド一握りでそれらを置き換えることをお勧めします。
- それが必要とするカルシウムを体に供給するために、そしてSuhurの食事を食べ過ぎることへの欲求を減らすために、寝る前にミルクのガラスを飲んでください。
- 朝食後に新鮮な果物を食べ、消化を調整するために繊維で体を伸ばします。
- 少しのレモンはコップ一杯の水を助け、朝食の結果として蓄積した脂肪を焼くためにソーサリーの食事の前にそれを飲むだけでなく、それは空腹感を軽減します。
