重さ
何人かの人々はますます夕方の食品ルーチンそして集中の相違による減量の可能性についてますます心配している。 毎日、断食者は朝食時に最大量の食物を食べることに非常に熱心になり、続いて様々なお菓子、フルーツ、ジュースの皿をバランスの悪い割合で食べます。
大量に食べるとこの聖なる月に予想外の増加を引き起こします、それで彼が維持することができるように断食の人は夕方の朝食の時間から夕食前の食事まで食べ物を食べる方法を規制するために一連の指示に従う必要があります完璧な体重と彼の毎日のエネルギーや彼の体にミネラル、ビタミンや塩の割合に影響を与えることなく、余分な体重の多くを失うために断食する機会をつかむようにしてください。 断食者がラマダンの間に無駄のない体を得るために使用できるヒントはいくつかあります。
ラマダンの健康的な食事
- あなたは空腹の日の間に空腹感を減らすことができるように毎日少量のSuhoorの食事を食べるので、それ故に月の間に体重を減らすのを助け、ゆっくり食事を食べるのを助けます複雑な炭水化物のようなSuhurでの消化、あるいは煮込んだジャガイモのようなたんぱく質、ヨーグルト、豆類、ひよこ豆などのたんぱく質と殻を持つ果物消化。
- 絶食時の食物についての継続的な考えをできるだけ無視し、読書、洗練、または自宅での作業に時間をかけます。 食べ物やお菓子を考えすぎると食欲が増し、朝食時や体重増加時に過度の渇きが生じるためです。
- 空腹時の水分の乾燥を補ったり、体から毒素を取り除いたり、ビタミンやミネラルを補ったり、体を助けるために、朝食時には水、スープ、天然ジュース（ハイビスカス、カマリジン、タマリンドなど）をたくさん飲む満腹感を感じ、朝食にもっと食べ物を食べることを制限します。 体重を減らすために。
- 1〜2時間の朝食後の軽い運動への毎日の取り組み。 食べ物を消化し、余分な脂肪を燃焼させ、徐々に体重を減らすためには、運動を終えたらすぐにスキムミルクを1杯飲むことをお勧めします。
- 朝食後、脂肪や糖分の多いお菓子をできるだけ取り除きます。 Kalnava、Hrissah、そしてナマズは、MahlabやAlmashmshiなどのカロリーの低いお菓子に置き換えれば、体重の増加を抑えることができます。
