重さ
何人かの人々はますます夕方の食品ルーチンそして集中の相違による減量の可能性についてますます心配している。 毎日、断食者は朝食時に最大量の食物を食べることに非常に熱心になり、続いて様々なお菓子、フルーツ、ジュースの皿をバランスの悪い割合で食べます。
大量に食べるとこの聖なる月に予想外の増加を引き起こします、それで彼が維持することができるように断食の人は夕方の朝食の時間以来suhoorの食事まで食べ物を食べる方法を調整するために一連の指示に従わなければなりません完璧な体重と彼の毎日のエネルギーや彼の体にミネラル、ビタミンや塩の割合に影響を与えることなく、余分な体重の多くを失うために断食する機会をつかむようにしてください。 ここに断食者がラマダンの間に細身の体を得るために使用できるヒントがいくつかあります。
ラマダンの健康的な食事
- あなたは空腹の日の間に空腹感を減らすことができるように毎日少量のSuhoorの食事を食べることができるので、朝食の瞬間に少ない食事を食べることができます。複雑な炭水化物のようなSuhurでの消化、あるいはそれらの皮を含むボイルポテト、ヨーグルト、豆類、ひよこ豆、そして果物を含む満腹感のための満腹感のためのこれらの食品消化。
- 絶食時の食物についての継続的な考えをできるだけ無視し、読書、洗練、または自宅での作業に時間をかけます。 食べ物やお菓子を考えすぎると食欲が増し、朝食時や体重増加時に過度の渇きが生じるためです。
- 空腹時の水分の乾燥を補ったり、体から毒素を取り除いたり、ビタミンやミネラルを補ったり、体を助けるために、朝食時には水、スープ、天然ジュース（ハイビスカス、カマリジン、タマリンドなど）をたくさん飲む満腹感を感じ、朝食にもっと食べ物を食べることを制限します。 体重を減らすために。
- 1〜2時間の朝食後の軽い運動への毎日の取り組み。 食事の消化を助け、余分な脂肪を燃焼させ、次第に体重を減らし、運動を終えたらすぐにスキムミルクを1杯飲むようにしましょう。
- 朝食後、脂肪や糖分の多いお菓子をできるだけ取り除きます。 Kalnava、Hrissah、そしてナマズは、MahlabやAlmashmshiなどのカロリーの低いお菓子に置き換えれば、体重の増加を抑えることができます。
