体重増加に悩む人の多くは、特に女性の場合、多くの場面で困った状況に陥ります。例えば、女性が気に入ったドレスを買いに行っても、お店にある唯一のサイズが自分のサイズよりも小さかったり、夏服が急にきつくなったり、あるいは短期間で正常な体重に戻すために急激なダイエットが必要になるような状況に陥ったりします。
急速ダイエット法
急速ダイエットは、摂取する食品の種類を最小限に抑え、1日に消費するカロリーを最大限にすることで、体内に取り込まれる脂肪と炭水化物の量を減らします。ダイエット方法は数多くあり、それぞれの人の体調や健康状態に合った選択肢があります。体重が重い人は、血圧や貧血、血糖値、尿に問題を抱えている場合があるため、どのダイエットにも例外が多くありますが、ダイエット期間中に慢性疾患がなく、薬を服用する必要のない健康な人であれば、以下の方法でダイエットを行うことができます。
- この食事療法は1～2週間続けてください。長期間続けると、体の重要な機能に問題が生じ、弱体化する可能性があります。各自の能力に応じて、毎日朝晩、少なくとも30分間運動してください。運動はウォーキング、水泳、エアロビクスなどがおすすめです。
- また、睡眠時間を8時間連続に制限し、ダイエット期間中は砂糖や塩分を含むあらゆる食品の摂取をできる限り控え、動物性脂肪も完全に避ける必要があります。食事は4時間ごとに1回、計4回に分けて摂ります。
ファストフードの食事
- 最初の食事は朝食。果物1個に、塩をまぶしたチーズ一切れと、全粒粉パンの4分の1。その後、運動をする。
- 2回目の食事：仕事の時間に摂るもので、砂糖や脂肪分の少ない焼き菓子やビスケットと、ミルクなしの薄めの紅茶がよく食べられます。
- 3回目の食事：動物性タンパク質は、グリルした鶏胸肉、グリルした七面鳥、またはオイルフリーのツナとパンの4分の1を食べることで摂取し、1時間後に夕方に運動するべきです。
- 最後の食事：就寝30分前に食べるグリーンサラダ。
