お尻を減らす運動
お尻を減らすためのいくつかの演習があります。
- ランニング ：陸上で走っているかトレッドミルで走っているかにかかわらず、臀部および臀部の領域で脂肪を燃焼させるのに役立つ心血管運動からのランニング 。それ以外の運動は臀部の動きを助け、できれば1週間に3回、45〜60分間行います。
- しゃがむ運動 ：両足を両肩の幅から離し、両手を両頭の上に向けて背中をまっすぐに伸ばし、前を向いて腹部を内側に飲み込むことで、立つ姿勢で運動します。次に、膝を地面と平行になるまで曲げて体を下ろし、その後、足のかかとを押して再び直立して運動を繰り返します。
- 彼はしゃがんだジャンプ ：この練習は足の間に大きな距離を残して、膝が90度の角度を形成するまで体を地面に45度で曲げるようにし、それから飛び上がって始めに戻ることによって行うことができます地面に立つ、横または前、この演習を繰り返して、お尻と内側のお尻に焦点を当てています。
お尻の面積を減らすために食べ物を食べる
お尻を下げるための最良の食品の一つ：
- フルーツ ：フルーツには砂糖が含まれていますが、血糖値を上げたり、脂肪の蓄積を高めたり、インスリンの比率を上げたりすることはありません。お菓子として、果物と砂糖が含まれています。
- 野菜 ：高カロリーを含む食品の代わりに野菜を食べると、体脂肪、特にお尻とじゃがいもを除くお尻の部分が失われます。
- たんぱく質が豊富な食品 ：魚、サーモン、ヒラメなどの高たんぱく質や無脂肪の食品を食べることをお勧めします。それらは、体重を減らし、高脂肪食品の代わりに摂取できるカロリーを大幅に減らすのに役立ちます。牛肉や赤身の肉など。
お尻脂肪面積を減らすためのヒント
下のお尻は、一連のヒントに従うことによって減らすことができます。
- カロリー削減 ：カロリー減少はどうか低カロリー、または運動を含み、したがって、身体とお尻のサイズを減らす食品を食べることによって、カロリーのより大きな損失を意味します。
- 健康的な炭水化物や脂肪を食べる ：それは食事のために重要です、それは体にエネルギーを供給し、代謝を維持し、そしてまたビタミンを吸収するために消化器系を助けます。 不飽和脂肪を含む炭水化物の例：サーモン、ナッツ、オリーブオイル、アボカド、体繊維とエネルギーを提供し、全粒小麦を含む玄米、パスタ、オート麦、シリアル、パンを含むインスリンのレベルを維持します。
- 乳製品とたんぱく質を手に入れる ：十分な乳製品とたんぱく質を手に入れると 、チーズ、ミルク、低脂肪ヨーグルト、ホームチーズ、シチメンチョウ、卵、魚などの栄養分を含む豊富な乳製品とたんぱく質に役立ちます。
- 有害な食品の廃棄 ：体内の脂肪の除去は、多量の水を飲むこと、および野菜と果物を食べることに加えて、ファーストフードや炭酸飲料から離れることでカロリーを減らすことによってです。
