健康的な食事を食べる
果物、野菜、全粒穀物、できれば適切な量のタンパク質、低脂肪乳製品など、多くの植物性食品を通して健康的な食事を食べ、糖分の多い食品、肉製品に含まれる飽和脂肪を減らすチーズやバターなどの脂肪乳製品。 魚やある種の植物油に含まれる中程度の量の一価不飽和脂肪で置き換えることをお勧めします。大量の健康食品を食べ過ぎないようにしてください。
スポーツをする
保健社会福祉省は、例えば中程度の有酸素運動を推奨しています。例えば、1週間に少なくとも150分の速い歩行、あるいは少なくとも75分のランニングのような激しい有酸素運動。 一週間、測定メーターステップを使用するとき、それは体重増加を防ぐために平均として10,000日ステップを要します、そして、いくつかの研究は15,000日ステップがそれを大量に失った後に体重の回復を防ぐと示唆します。
睡眠
一晩6-7時間寝ることは、5時間未満、または一晩8時間以上寝て体重を減らさない人と比較して、脂肪を減らすのに役立ちます。
活動レベルを上げる
過度の活動は、特定の距離を歩くことによってより多くのカロリーを燃やすのを助けることができます。 長時間机の上に座っている人は、事務所から車を片付けて少し歩くべきです。 ウォーキングは心臓のポンピングを高める働きをするため、より多くのカロリーを消費します。腹部の脂肪、特に内臓脂肪を減らすのに役立つ脂肪は、体重を増やすためにも役立ちます。筋肉がより脂肪やカロリーを燃焼させる働きをするので、それは骨粗鬆症や他の慢性疾患の予防における筋力トレーニングを言います。
朝食に注意を払う
朝食はおなかの脂肪を取り除くのに役立ちます。 朝食は一日中体にエネルギーを供給して空腹感を軽減するので、家を出る前に朝食を食べて仕事に行くように注意してください。
水を飲んでいる
水を飲むことは空腹感を克服するのに役立ちますので、いつでもどこでも水からボトルを一杯に保ち、食べる時間まで水がいっぱいになるまで一杯になるように注意してください。
ファーストフードから離れて
ジャンクフードを避けることによって腹部の脂肪を取り除くことができます、それはそれが直接ウエストの体重を増やす脂肪とカロリーの高い量を含んでいるので、腹部で体重を減らす最も良い方法はファーストフードと戦うことです。
