薄さ
薄すぎる、または薄すぎると、身長や年齢に対して通常より体重が軽くなります。 多くの人はその人の外見に影響を与える薄さの問題に苦しんでいますが、この問題を解決することは難しくありません。 それを遵守するときに必要な、そしていかなる副作用もなしに体重を増やすことになる方法、ステップとヒントがあります。
薄さの原因
薄さと体重の不足のためのいくつかの理由があります、そして、我々は以下のようにこれらの理由のいくつかに言及します：
- いくつかの精神疾患
- 喫煙。
- 遺伝的要因
- 栄養失調。
- がん、心臓病、免疫不全、甲状腺の問題などの特定の病気。
- 薬やアルコールへの嗜癖。
体重増加のための方法とヒント
体重を増やすのに役立ついくつかの方法とヒントがあります。
- 水は満腹感を与え、食物の摂取量を減らすので、少量の水を飲んでください。 さらに、水は排尿の回数と体液の除去を増加させ、体をより薄く見せます。
- 食べ物を素早く噛む。 ゆっくり噛むと、脳が満腹になったことを知らせます。
- ヨーグルトを食べて、それらは栄養素を消費して体重を増やす働きをするバクテリアの源です。
- ビタミンB6のような軽い薬を服用してください。
- 食欲をそそり、食べることへの欲求を広げるのを助けるおいしい風味を与えるために、食物料理にハーブ、スパイスとスパイスを加えてください。
- 禁煙します。
- 1日8時間に相当する十分な睡眠をとることで、筋肉は睡眠中に構築されます。
- 有酸素運動をすると、骨密度が上がります。
- 食べる前に清涼飲料を避けなさい、それらは食欲を減らす。
- 体重増加のための運動、筋肉の構築はそれが体重を増やすために必要なものです。
体重増加のための栄養学のヒント
体重増加のための最も重要な食事のヒント：
- シリアル、パン、ドライフルーツ、豆類、肉、米、ナッツ、ブロッコリー、キャベツ、ナスなどの食品を含むカロリーを食べる。
- 卵、魚、乳製品、赤身の肉などの十分な量のタンパク質を食べます。
- 毎日の食事の数を増やしてください。 毎日のメインの食事（朝食、昼食、夕食）と、ナッツ、フルーツ、ドライフルーツなどの3つの小さな食事を食べることをお勧めします。
- サプリメントを食べる それらは筋肉増強を高め、そしてミルクまたはアイスフルーツジュースに小麦タンパク質粉末を加えることができる。
体重増加のための必須ビタミン
体重増加のための最も重要なビタミンのそしてそれは食欲を開きます：
- ビタミンA：卵、ほうれん草、ブロッコリーに含まれています。
- ビタミンC：グレープフルーツ、オレンジ、カリフラワーに入っています。
- 亜鉛：亜鉛は魚、ナッツ、肉および乳製品に含まれています。
- ビタミンB 12：魚、肉、卵に含まれています。
- ビタミンD：チーズ、卵、魚、そして体内の筋肉を増やす効果があり、骨粗鬆症を軽減します。
体重増加のための食品
以下を含む、体重を増やすのを助ける特定の食品があります：
- 卵：卵は高脂肪と脂肪を含んでいます。
- ダークチョコレート： 1枚のダークチョコレートは、体を傷つけることなく重量を増やします。
- チーズ：カルシウム、ビタミンB 12、カロリーの豊富な供給源です。
- パスタ：マカロニはカロリーを含んでいるので体重を増やすのに役立ちます。
- ヨーグルト：それは体重を増やすために必要な栄養素が含まれているので。
- クルミ：それは繊維、脂肪および蛋白質が豊富です。
- ピーナッツバターそれらがカリウム、脂肪および蛋白質を含んでいるので。
体重増加のためのレシピ
これらの簡単なレシピは体重を増やして、顔を埋めるのを助けます：
日付と蜂蜜
体重を増やすためにそして顔の膨満感。
材料：
- 一杯のお湯。
- 7粒の日付。
- 蜂蜜のスプーン
作り方と使い方
- 朝食前に、7つのデートと小さじ1杯の蜂蜜を入れたコップ1杯のお湯を飲んでください。
- あなたが望むように朝食、そして甘さやジャムの小さなサンドイッチ。
- 1日2回、各食事の間に大さじ1杯の黒い蜂蜜と焼きナッツを飲むように注意してください。
指輪の作り方
体重が増える。
材料：
作り方と使い方
- 電気ミキサーでリング、タイム、ピスタチオ、レーズンを混ぜる。
- 材料を蜂蜜と混ぜる。
- 朝と夕方に大さじ２杯の混合物を取る。
はちみつと牛乳の作り方
体を早く太らせる。
材料：
- 牛乳3杯。
- 蜂蜜の大さじ3杯。
- クルミの20錠。
- 3つのバナナ
作り方と使い方
- ブレンダーで材料を混ぜて粘性のある混合物を作ります。
- 目が覚めて寝ているときは1日2回飲んでください。
チーズレシピ、牛乳と蜂蜜
すぐに体重を増やす。
材料：
- 牛乳一杯。
- 黄色いチーズ2杯。
- 蜂蜜の大さじ3杯。
- オートミールを半カップ。
作り方と使い方
- 牛乳と蜂蜜をミキサーで混ぜる。
- チーズとオートミールを加えてよく混ぜる。
- 朝食前に毎日食べます。
