食事数を増やす
急速な体重増加は不健康ですが、3つの完全な食事と2つの小さな食事を食べることによって日中の食事の数を増やすことを含む急速に体重を増やすための多くの方法があります。日中に消費されるカロリー数の増加に正比例するので、体重の急激な増加につながります。ここでは、2時間から3時間の朝食後に別の食事を食べることができます。
カロリーを上げる
より健康的な食品を食べることでカロリーの量を増やすことができます。そこでは、穀物にナッツを加えて朝食を食べることでオートミールを食べること、サンドイッチにアボカドスライスを加えること、またはオリーブオイルとパスタフライを加えることができますパン、シリアル、野菜も加えます。でんぷんとヨーグルト、そしてそのような食事の追加は1日におよそ500-1500カロリーを増やし、1週間におよそ1キログラムを増やすのに十分です。
食品中のタンパク質を増やす
食事中の余分な部分のタンパク質を食べることは筋肉成長を助けるために体重を増やすための素早い方法です。 医者は筋肉を造るとき、1日あたりの体重の半分のキログラムあたり少なくとも55グラムの蛋白質が消費されるべきであると言う。 低脂肪チーズ、鶏の胸肉、肉のスライス、サーモン、その他のオメガ-3脂肪酸を多く含む脂肪の多い魚など、高脂肪のタンパク質を避け、無脂肪の食物を食べないでください。カロリーが上がる可能性があります。
荷重をロード
このエクササイズを8回繰り返すと、特定のエクササイズに使用するウェイトの量を増やすことができます。そのため、エクササイズの間にブレイクするときには筋肉を分割して強くする必要があります。筋肉量の増加の間に、いくつかの重量は手首のために購入することができます重量は約1〜4 kg、または重量は約4〜10 kgです。そしてまた約10-20の練習のための1日5回の圧力練習をすることができますそれは速い方法で筋肉の重量を高め、そしてエネルギー損失なしで速く重量の増加でまた使用されますこれらの練習は与えるヨガの練習です、リラクゼーションと嗜眠感、そしてストレッチしてからウェイトを上げようとすることができ、このように健康な体で適切なウェイトにアクセスすることができます。
減量のヒント
以下を含む、体重増加のためのいくつかの追加のヒントがあります。
- 喫煙をやめる、喫煙者の体重は通常、非喫煙者より少なく、禁煙すると体重が増えることがよくあります。
- 食事の前に水を飲まないでください。胃がいっぱいになる可能性があるので、カロリーを含むより多くの食物を食べるのは困難です。
- 牛乳を飲む、それはより多くのカロリー、そして高品質のタンパク質を体に提供します。
- より大きなサイズを食べるための皿の使用、ここで大きな皿は皿の中の完全な食べ物を食べることが奨励されます、そしてそれはより多くのカロリーを意味します。
- まずタンパク質、それから野菜を食べ始めます。
- 特に就寝前にできるだけ食事の間に食事を追加してください。
- コーヒーにクリームを加えるなど、飲み物に甘味料を加える。
- 筋肉を構築するための栄養補助食品として、クレアチンを食べます。
- 睡眠時間を長くし、適切に眠ることは筋肉の成長にとって非常に重要です。
