ダイエット
体重を減らすために、食事療法のいくつかの側面を考えます：
- 牛乳やチーズなどの空または低脂肪の食品を選択してください。
- カロリーを含まない水と飲み物を飲み、炭酸飲料を避ける。
- 肉と柔らかい魚を食べる。
- 日中は食事に野菜や果物を加えて食べます。
- 低カロリー食品と砂糖を選ぶ。
- 油を使用せずに、ベーキングまたはXieによって食品を準備します。
- 無脂肪ソースをサラダにかけます。
- 食事の量を減らし、日中は食事に分けてください。
- 家の外で小さな食事を食べて、力を加えてください。
- 繊維を含む食品を食べる、それはカロリーの摂取量を減らすために、日中は30グラムの繊維を食べることをお勧めします、2種類の繊維があります：
- 可溶性繊維：水を吸収し、消化中にゼラチンに変わります。
- 不溶性繊維：これらの繊維は未消化のままです。 これら2つのタイプは消化を遅くし、長期間にわたって満腹感を高めます。
- 満腹感を高め、砂糖、脂肪、およびビスケット、ポテト、チップスなどの炭水化物を含む不健康な食事を避ける健康的なスナックを食べましょう。
身体活動
余暇の活用
Ekinox Fitnessのナショナルディレクター、Gerlin Cooper Smith氏によると、テレビを見ながらジャンプしたり、踊ったり、ジョギングをしたりするなど、余暇時間を使用するとカロリー消費量が増加します。 1日270カロリーを消費します。これは年間12.73 kgを意味します。
上の階
1日に2〜3分間階段を上るのは、特に腰部でカロリーを消費するための最も重要な方法の1つです。
歩く
毎日数分間歩くと、体重が早く減ります。 Dr. Lutesのパイロットスタディによると、1日に少なくとも120分間、1日に少なくとも30分間、運動をしなければなりません。
