ダイエット
食物繊維
食物繊維を含む食品は、満腹感をより早く高め、消化を促進するのを助け、そして繊維が豊富な食物、穀物、果物、野菜を助けるので、かなり増やすべきです。
食べ物を交換する
不健康な食べ物を、不必要な脂肪や炭水化物を体に加えずに体に栄養を与える健康的な食べ物、および交換可能な健康的な食べ物：全脂肪製品ではなく無脂肪乳製品、そして砂糖菓子ではなくオート麦に置き換えてください。
運動
歩く
ベロー博士の研究によると、ウォーキングなどの毎日の運動量を増やすと体重を減らす能力が早くなるため、少なくとも1日30分運動しなければならず、1日に約120カロリーを消費します。
上の階
階段を上る運動は、特に腰部でカロリーを燃焼させるのに役立つ最善の方法の1つなので、階段は1日に2〜3分上がるはずです。
1週間のダイエット減量
ダイエットは世界で最も人気のあるダイエットの一つです。 それは1週間以内に約4.5キロの体重を減らすのに役立ちます。 食事療法は2つの段階に分けられます：特定の食事と3日間の低カロリー、そして健康的な食事の促進、低カロリーの維持、そしてそれは以下の通りです：
初日
その中のカロリー量は1400カロリーになります。
朝ごはん：
- トーストのスライス、およびピーナッツバターの大さじ2杯。
- グレープフルーツの半分
- 一杯のコーヒーまたは紅茶 – オプション。
ランチ：
- トーストのスライス
- マグロを半カップ。
- 一杯のコーヒーまたは紅茶 – オプション。
ディナー：
- 肉85グラム、およびインゲン豆のカップ。
- 小さなリンゴと半分のバナナ。
- バニラアイスクリーム。
二日目
カロリー摂取量は約1200カロリーです。
朝ごはん：
- トーストのスライス
- ゆで卵。
- バナナの半分
- 一杯のコーヒーまたは紅茶 – オプション。
ランチ：
- ゆで卵。
- Quraishチーズ1杯。
- 塩漬けビスケット5個
- 一杯のコーヒーまたは紅茶 – オプション。
ディナー
- ケーキなしの2つの熱いソーセージ。
- にんじんの半分のカップとカリフラワーの半分のカップ。
- バナナの半分
- バニラアイスクリームを半カップ。
三日目
どこカロリー量は約1100カロリー。
朝ごはん：
- チェダーチーズ28グラム。
- 塩漬けビスケット5個
- 小さなりんご
- 一杯のコーヒーまたは紅茶 – オプション。
ランチ：
- トーストのスライス
- 卵1個、味わうために調理済み。
- 一杯のコーヒーまたは紅茶 – オプション。
ディナー：
- マグロのカップ
- バナナの半分
- バニラアイスクリーム。
残りの4日間：
残りの日々では、1日あたり1,500カロリー未満のカロリーを考慮して、軽食が許可されています。
